Позиции за сън, облекчаващи болките в гърба и кръста

Представя ни ги Цветелин Ангелов - магистър-кинезитерапевт, който е част от екипа на Sofia Physio Center”.

Придобива образователно-квалификационна степен “бакалавър” по специалност “Кинезитерапия” в МУ - София.

След това продължава професионалното си развитие със записването на магистратура по “Кинезитерапия в ортопедията и травматологията” в НСА “Васил Левски”.

След завършването й, започва следването на втора магистратура по “Обществено здраве и здравен мениджмънт” във ФОЗ към МУ - София.

Професионалните интереси на Цветелин Ангелов са насочени в областта на превенцията и лечението на различни заболявания и оплаквания от страна на опорно-двигателния апарат и периферната нервна система. 

Сред приоритетите му са работата с пациенти в следоперативен и следтравматичен период на възстановяване, както и рехабилитацията при спортисти - любители или професионално занимаващи се. Провел е редица допълнителни квалификации и курсове.

През деня гръбначният стълб е под влияние на гравитационните сили, което натоварва прешлените, обяснява специалистът. По време на сън обаче, когато гърбът не се товари, в дисковете постъпва течност от организма, която помага за възстановяването им.

Около една трета от денонощието и живота ни преминават в сън. Затова позата, в която спим, има голямо значение за появата и преодоляването на различни физически неразположения и болки, най-вече локализирани в областта на гърба. 

Освен количеството и качеството на съня, от съществено значение е и позата, в която спим. Всяка поза по време на сън се асоциира с различен натиск върху мускулите, нервите и кръвоносните съдове, които несъзнателно притискаме, докато спим.

По този начин може да се отключат болкови оплаквания, дискомфорт или изтръпване в определените зони на притискане. Колкото по-неутрална и комфортна е позата на тялото по време на сън, толкова по-малка е вероятността от подобни оплаквания и по-лесно може да се преодолеят.

Кои са най-добрите позиции за гърба по време на сън:

1. Спане по гръб с опора под коленете. Спането по гръб се  счита за най-добрата позиция за сън при проблеми с гърба и кръста. Тази позиция разпределя тежестта на тялото равномерно, като поддържа мускулатурата на гърба максимално релаксирана, осигурявайки една линия с врата и главата. Препоръчително е използването на малка възглавница под коленете, която осигурява допълнителна опора и поддържа естествената извивка на гръбначния стълб. 

2. Спане на една страна с възглавница между краката. Спането на една страна  е удобна поза за сън при много хора, въпреки че при нея гръбнакът се изкривява в неестествена позиция, което може сериозно да натовари кръста и гърба. Това може да бъде избегнато, когато коленете са леко свити и се постави тънка възглавница между тях. По този начин тазът и гръбнакът са в позиция, която не ги натоварва и напряга допълнително. 

3. Спане по корем с възглавница под него. Спането по корем е възможно най-неподходящата позиция за сън, защото главата трябва да е завъртяна на една от двете страни в продължение на часове. По този начин често се притискат подлежащите мускули, стави и нерви, което води до болки, скованост или изтръпване на ръцете след събуждане. При спането по корем негативна роля играе и високата възглавница, която допълнително затруднява неутралната позиция на гръбнака спрямо врата и главата. Препоръчително е да се ползва максимално ниска възглавница или пък изобщо да не се използва такава.

4. Спане в поза ембрион. В тази поза тялото е обърнато на една страна, като коленете са максимално приближени към гърдите. Това може да е една от най-удобните и предпочитани позиции от доста хора, но често води до натоварване на гърба и врата. Освен това прекаленото свиване на тялото може да възпрепятства диафрагмалното дишане. Положителното е това, че при пациенти с дискова херния спането в поза ембрион може да допринесе за облекчаване на оплакванията, защото разстоянието между прешлените се увеличава, което допринася за отбременяването на засегнатите нервни коренчета.

Не може да се каже със сигурност коя е най-подходящата и едновременно с това удобна поза за качествен и пълноценен сън. Той може да бъде постигнат с всяка от посочените пози, стига да подсигурявате максимално неутрална позиция на тялото си и особено на врата, гърба и главата.

По-важно е да се съблюдават някои от нещата, които бихме могли да променим като:

• Вратът трябва да е в права линия спрямо гърба и кръста.

• Ханшът и тазът не трябва да бъдат усукани по време на сън.

• Възглавницата под главата не трябва да е нито много ниска, нито много висока.

• Желателно е матракът да бъде леко по-твърд, отколкото по-мек.

Яна БОЯДЖИЕВА