Хормоните работят усърдно за нашето физическо и ментално благополучие. Те играят роля в растежа, размножаването, регулирането на метаболизма и настроението, както и в реакцията ни при стрес и опасност. Ефектът от действието им варира във времето и мястото в зависимост от специфичния им вид и съответната област на тялото ни, но и от тяхното “работно време”. Ето какво е то.
До 6 сутринта се произвежда серотонин – хормонът на щастието. Повишава се и нивото на кортизола, който подготвя тялото ни за активно бодърстване. Логичното ни мислене вече е включено в максимална степен. Време е да определим плановете си за деня и да вземем решения. Пиенето на 500 мл вода сутрин и правенето на упражнения ще „отмият” хормоните на стреса.
В 7 часа производството на мелатонин спира, освобождавайки място за половите хормони. Няма смисъл да спим повече, ефективността на по-нататъшния сън е нулева, което означава, че е загуба на време.
В 8 часа половите хормони излизат на арената. Те са и стероиди – формират мускулната ни рамка. Време е за упражнения, гимнастика и фитнес.
Между 10 и 14 часа идва пикът на DHEA – неврохормон, отговорен за паметта, вниманието и запаметяването. Най-доброто време за умствена дейност са именно тези четири часа.
От 14 до 16 часа – ако внезапно ни се доспи по това време, не бива да си отказваме удоволствието да подремнем 20 минути. Това е пикът на хормона на растежа – хормонът на красотата и вечната младост. И е желателно след този сън да се направи загрявка, защото... хормонът на растежа е отговорен и за количеството мускулна тъкан.
В 17 часа кортизолът започва да намалява. Трябва да отложим вземането на важни решения, а и спортът е противопоказан, защото храненето на мускулите ще е много затруднено.
В 21 часа започва да се произвежда мелатонин. Понижавайки телесната си температура, ние искаме топлина и грижа от близките. Време е за малко усамотение със семейството, с любимите хора.
В 22 часа хипофизната жлеза отделя опиоидни хормони, които имат наркотично действие – това са ендорфините. Ако се приучим да заспиваме по това време, сънят ви ще бъде придружен от най-приятните усещания.
В 2 часа хормонът на растежа, красотата и вечната младост започва работа. Благодарение на него децата „летят в съня си“, а възрастните остават млади, красиви, жизнени със здрави кости и силни мускули.
Качеството на съня от 22 часа до 6 часа сутринта е максимална. В това време трябва просто да спим, защото липсата на сън по това време е пагубна за организма и психиката ни.
