Кръвната захар често е по-висока сутрин поради естествено повишаване на хормоните (т.нар. „феномен на зората“), което повишава нивата на глюкозата. При хора с диабет тялото често не може да реагира с достатъчно инсулин.
Добрата новина е, че определени сутрешни навици могат да помогнат за бързо стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Изпийте чаша вода веднага след събуждане
Едно от първите неща, които трябва да направите след събуждане, е да изпиете пълна чаша вода.
Повечето хора не пият вода непрекъснато през цялата нощ, така че е лесно да се събудят дехидратирани. При хора с диабет тази дехидратация може да причини висока кръвна захар сутрин.
Когато сте дехидратирани, имате по-малко вода в кръвта си. Липсата на вода води до небалансирано съотношение вода-глюкоза, което прави кръвта ви по-концентрирана с глюкоза.
Този ефект може да бъде толкова силен, че по-старо проучване установи, че хората, които не пият достатъчно вода редовно, са имали по-висок риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората, които пият вода редовно.
През нощта се наблюдава лека дехидратация, която може да повиши концентрацията на глюкоза в кръвта.
Хидратацията помага за възстановяване на баланса и контрол на гликемията.
По-малко вода = по-висока концентрация на кръвна захар.
Дехидратацията стимулира хормоните на стреса (кортизол, адреналин), които допълнително повишават кръвната захар.
Включете лека сутрешна физическа активност
Физическа активност:
* подобрява инсулиновата чувствителност
* помага на тялото да използва излишната глюкоза
Сутрешните упражнения могат директно да понижат повишената кръвна захар.
Важно: Интензивните тренировки могат временно да повишат кръвната захар поради хормоните на стреса.
Ето защо често е по-добър избор:
* ходене
* лека силова тренировка
Яжте закуска, богата на протеини и фибри
Ранната закуска подобрява реакцията на организма към инсулина.
Най-добрият избор:
протеини → по-стабилно увеличение на захарта, фибри (сложни въглехидрати) → по-добър контрол на глюкозата
Комбинацията от протеин + фибри дава най-добър ефект.
Добавянето на здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо) допълнително стабилизира захарта.
Ограничете приема на кофеин сутрин
Кофеинът може:
* повишаване на нивото на кръвната захар
* намаляване на инсулиновата чувствителност
* активиране на хормоните на стреса
Ако кръвната ви захар е вече висока сутрин, кафето може да я повиши допълнително.
Не е нужно да го изхвърляш, но:
* следете реакцията на тялото
* консултирайте се с лекар относно безопасното количество
Помислете за ябълков оцет
Някои изследвания показват, че ябълковият оцет може да помогне за понижаване на кръвната захар, особено на празен стомах.
Препоръка:
1-2 супени лъжици (15-30 мл) трябва да се разредят във вода или чай
Не приемайте неразреден, поради дразнене на стомаха и гърлото.
Как да предотвратим сутрешния скок на захарта?
* Яжте лека вечеря и избягвайте късните хранения
* Намалете приема на въглехидрати вечер
* Правете упражнения вечер
* Говорете с Вашия лекар за терапия и инсулин
Сутрешните скокове на захарта са често срещани при хора с диабет, но могат да бъдат контролирани.
Най-важните навици:
* хидратация
* умерена физическа активност
* правилна закуска
* контрол на кофеина
* евентуална употреба на ябълков оцет (но само с предварителна консултация със специалист)
С малки промени в рутината е възможно значително да се подобри контролът на кръвната захар./Zdrave.to.
