7 признака, че ви липсва витамин D

Въпреки факта, че това вещество е класифицирано като витамин, то не е такъв. Всъщност, това е вид хормон-стероид, който тялото не получава от храната, а в резултат на реакция, която се проявява под въздействието на ултравиолетова радиация.

Дефицитът на тези витамини ускорява развитието на болести и смъртта

Дори в края на миналия век малко хора са се замисляли сериозно за факта, че тялото ни може да изпитва липса на този витамин.

Но с развитието на технологиите, когато стана много по-лесно и бързо да се измери количеството му в кръвта, стана ясно, че този проблем е глобален по своята същност и е придобил необуздани размери.

Американският център по здравето отбелязва, че повече от 30% от хората имат недостиг на витамин D. И числата могат да се считат за подценени, тъй като е взето предвид минималното му ниво в организма, което не е достатъчно за 100% здраве.

Проучването потвърди, че половината от децата под 5 години и 70% от хлапетата от 6 до 11 години имат ниски или много ниски нива на този витамин. Възрастните хора страдат от липса на витамин D не само защото пренебрегват слънчевите бани, но и понеже производството му намалява с възрастта.

Лекар: Никога не пийте тези витамини заедно

След 70 години намаляването на продуктивността достига 30%, в сравнение с по-младите организми.

Единственият 100% начин да разберете дали имате недостиг на слънчевия витамин е кръвен тест. Но дори и без него можете да определите липсата му, ако обърнете внимание на някои признаци и симптоми. По-долу можете да се запознаете с тях:

1. Тъмна кожа. Хората с тъмна кожа са значително по-склонни да получат дефицит на витамин D, тъй като се нуждаят от 10 пъти повече UV светлина, за да получат същото количество като хората с бяла кожа.

2. Склонни сте към депресия и промени в настроението. Доказано е, че под въздействието на слънчевата светлина се повишава нивото на серотонина, т.нар. „хормон на доброто настроение“, който се произвежда от мозъка.

Резултатите от проучване от 2006 г. на 80 възрастни доброволци показват, че депресираните хора са 11 пъти по-склонни да имат ниски нива на витамин D, отколкото здравите хора.

3. Възраст над 50 години. В този случай дефицитът на витамин D е свързан с няколко състояния. При възрастните хора той не само се произвежда по-малко под въздействието на ултравиолетовото лъчение, но и бъбреците са много по-малко ефективни при преработката му във вещество, което тялото може да усвои. Освен това по-възрастните хора са по-малко склонни да напускат помещенията.

4. Повишено тегло поради затлъстяване или значителна мускулна маса. Тъй като витамин D е мастноразтворим хормон, наличните в тялото мазнини го съхраняват. Поради това приемът на витамини се увеличава пропорционално на количеството телесни мазнини. Същото важи и за хора с висока чиста телесна маса.

5. Болки в гърба и костите. Много диагнози за хронична умора или фибромиалгия са грешни. Редица симптоми при подобни заболявания се появяват поради липсата на витамин D в кръвта.

6. Изпотяване на скалпа. Това е един от най-честите сигнали за дефицит на витамин D. Именно по този признак се диагностицира липсата на витамина при новородени, което се изразява в повишена нервно-мускулна възбудимост.

Диетологът изброи важните витамини за възрастните хора

7. Заболявания на червата. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт, които засягат способността за усвояване на мазнините, усвояването на мастноразтворимите вещества, включително витамин D, може да бъде значително намалено. Тези заболявания включват цьолиакия, чревно възпаление и болест на Крон.

Контролирането на количеството витамин D намалява вероятността от сърдечни и съдови заболявания, онкология и много други. Многобройни тестове са доказали, че болестите, които убиват повече от милион души годишно по света, могат да бъдат предотвратени чрез увеличаване на количеството на витамин D3 в тялото./Zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!