Лятната топлина не носи само слънчеви дни и ваканционно настроение – тя може тихо да повлияе на вътрешния ни ритъм и да остави следи върху общото ни здраве.
Според Хана Алдерсън, диетолог, специализиран в хормоните, горещото време може да наруши хормоналния баланс, тъй като тялото е принудено да работи по-усилено, за да се справи с жегата.
Как топлината влияе на хормоните
1. Повишени нива на кортизол
Кортизолът – „хормонът на стреса“ – се отделя при стрес и участва в регулирането на метаболизма, имунната защита и възпаленията. Високите температури са допълнителен стрес за организма и могат да повишат нивата му.
Продължително висок кортизол може да отслаби имунитета, да повиши кръвната захар, да наруши съня и да доведе до натрупване на мазнини, особено в коремната област.
За поддържане на баланс се препоръчват: достатъчно вода, техники за релаксация (дълбоко дишане, медитация) и хранителен режим, богат на антиоксиданти, магнезий и витамини от група B.
2. Дехидратация
Горещината увеличава загубата на течности чрез потене, което може да доведе до електролитен дисбаланс и да наруши хормоналната функция, включително работата на щитовидната жлеза.
През лятото е важно да се пие достатъчно вода за поддържане на метаболизма, енергията и хормоналния баланс.
3. Промени в нивата на мелатонин
Мелатонинът регулира цикъла сън–бодърстване. Високите температури могат да затруднят заспиването и да понижат нивата му, което влияе и на други хормони, свързани със стреса, имунитета и метаболизма.
4. Болезнена менструация
Топлината и дехидратацията могат да повлияят на нивата на естроген и прогестерон, което да доведе до нередовен цикъл или засилени ПМС симптоми, включително спазми.
Препоръчва се: повече вода, хидратиращи храни (краставици, диня, ягоди) и билкови чайове (мента)./Zdrave.to.
