Лесен навик да останете подвижни в напреднала възраст

https://www.zdrave.to/saveti-ot-spetsialisti/lesen-navik-da-ostanete-podvizni-v-naprednala-vzrast Zdrave.to
Лесен навик да останете подвижни в напреднала възраст

За да си осигурите здравословно стареене, трябва сериозно да се заемете с балансирането и укрепването на краката си.

В крайна сметка физическата активност в напреднала възраст е един от основните фактори, които ви позволяват да останете мобилни и независими възможно най-дълго. За да направите това, трябва да развиете прост навик да правите едно лесно упражнение с повдигане на пръстите на краката няколко пъти седмично.

За да изпълните упражнението правилно и с полза за здравето, трябва да се изправите, като разтворите краката си на ширината на раменете. След това отлепете пръстите си от пода, като преместите целия център на тежестта към петите. В това положение трябва да се задържите за известно време и след това да спуснете пръстите на краката и предната част на ходилото. Правете упражнението от 15 до 20 пъти.

Лесни упражнения пазят мозъка от стареене

Упражнението се препоръчва да се изпълнява в две до три серии, поне два пъти седмично. В този случай е необходимо да се стремите към по-голям брой повторения и подходи. Препоръчително е да правите и други упражнения за разтягане на краката.

С напредването на възрастта мускулната маса и силата постепенно намаляват. В резултат на това краката стават слаби и става трудно да се изпълнява почти всяко движение, особено при ходене. Повдигането на пръстите нагоре ще помогне за укрепване на механизмите, необходими за висока мобилност и ще удължи здравето на тялото.

Предимства от повдигането на пръстите на краката:

• Подпомага развитието на стабилност, подвижност и сила в мускулите на предната част на стъпалото и подбедрицата. Това в крайна сметка може да предотврати болка и травми в областта на коленете и стъпалата.

• Подобрява равновесието. Добрият баланс помага да стъпвате здраво на земята и намалява риска от падане, което може да бъде катастрофално в напреднала възраст.

Хирург каза кои упражнения са опасни за възрастни хора

• Подобрява подвижността на глезенната става. Това е необходимо за ефективно и безболезнено движение не само при ходене, но и при бягане и физически упражнения.

• Увеличава притока на кръв към сърцето. Състоянието на съдовете, които пренасят кръвта обратно към сърцето, зависи, наред с други неща, от мускулните контракции. Повдигането на пръсти улеснява притока на кръв в долните крайници и спомага за пренасянето на кръвта към сърцето, снабдявайки тялото с необходимите кислород и хранителни вещества.

Има още едно предимство на това упражнение, което допринася за здравословното стареене. Простото действие подобрява баланса, укрепва костите и има положителен ефект върху здравето на мозъка.

Милена ВАСИЛЕВА

 

Горещи

Коментирай