Подуване, болка и скованост в ставите са често срещани симптоми при хора, които страдат от артрит. Ако имате това заболяване, много вероятно е вашият лекар да ви препоръча упражнения за ръце, които ще помогнат да подобрите гъвкавостта на ставите и обхвата на движението им.
Експертите препоръчват пет лесни упражнения, всяко от които трябва да се изпълнява бавно и плавно. Те не трябва да причиняват болка. Ако почувствате такава или друг вид неразположение, спрете упражненията и се отпуснете.
Когато сте готови, започнете да ги правите отново, но по-бавно и с по-малка интензивност. Ако неприятните усещания продължават, обърнете се незабавно към своя лекар или физиотерапевт. Ето кои са движенията за ръце, които могат да ви спасят от постоянната скованост и болката.
1. Сгъване на пръстите в кокалчетата
Започнете, като държите ръката изправена, а пръстите - близо един до друг, почти допрени. Сгънете ги в средните стави на пръстите си. С много бавни плавни движения върнете ръката в изходна позиция. Ако можете, повторете това упражнение 5 пъти с всяка ръка.
2. Свиване на ръката в юмрук
В началото на това упражнение дръжте ръката и пръстите си изправени като за ръкостискане. Поставете предмишницата, китката и ръката си върху маса или друга равна повърхност. Свийте леко пръстите в юмрук, а палеца си поставете около външната страна на юмрука, без да стискате. Движейки се бавно и плавно, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.
3. Стабилизиране на палеца
Започнете, като държите ръката и пръстите си изправени и близо един до друг. Внимателно извийте пръстите си, сякаш ръката ви е обвита около консерва или бутилка. Движейки я бавно и плавно, върнете ръката си в начална позиция. Повторете упражнението пет пъти с всяка ръка.
4. Докосване с върха на пръстите
Започнете, като държите ръката и пръстите си изправени и близо един до друг. Оформете кръг, като докосвате палеца си до върха на всеки пръст. Движейки се бавно и плавно, докоснете палеца си с показалеца си. Задръжте за пет секунди, след което отстранете показалеца си. След това докосвайте последователно палеца си със средния, безименния и малкия пръст. Повторете това упражнение пет пъти с всяка ръка.
5. Ходене с пръстите
Поставете ръката си върху равна повърхност, например маса, с дланта надолу. Отдалечете палеца си от пръстите си и придвижете показалеца нагоре и към палеца. След това преместете средния, безименния и малкия пръст един по един нагоре и към палеца. Повторете това упражнение пет пъти с всяка ръка. В началото ще ви е трудно, но не се отказвайте.
Карина ХРИСТОВА
