Съвети за силна имунна система

Имунната система защитава организма ни от инфекции. Въпреки че работи ефективно през повечето време, понякога имунната ни система се проваля и ние се разболяваме. Има ли начини, чрез които можем да засилим имунната си система и да предотвратим болестите?

Имунната система е мрежа от специални клетки, тъкани, протеини и органи, които работят заедно, за да предпазват тялото ни от потенциално вредни чужди нашественици и болести, пише на сайта medicalnewstoday.com.

Когато нашата имунна система функционира правилно, тя открива заплахите, като бактерии, паразити и вируси, и предизвиква имунен отговор, за да ги унищожи. Нашата имунна система може да бъде разделена на две части: вродена и адаптивна. Вроденият имунитет е естествената защита, с която сме родени и първата ни линия на защита в борбата с инфекциите. При откриването на инфекция вроденият ни отговор действа бързо, за да се опита да премахне нашественика. 

Адаптивният имунитет е защита, която получаваме през целия живот. Адаптивната система произвежда специфични оръжия или антитела, които са необходими за унищожаването и премахването на нашественика от тялото. На адаптивната система може да отнеме между 5 и 10 дни, за да се идентифицират необходимите антитела за успешното атакуване на нашественика и да ги произведе. През това време вродената система държи патогена в клопка и не позволява размножаването му.

Може ли имунната система да бъде подсилена?

Вроденият имунитет не може да бъде „подсилен“. Ако вроденият отговор се стимулира, ще се чувствате постоянно неразположени с хрема, треска, летаргия и депресия. Ефективността на адаптивния отговор може да бъде засилен чрез ваксинация. Ваксината съдържа безвредна версия на причинителя, от който се нуждаете от защита. Адаптивната система помни нашественика, така че следващия път, когато влезе в контакт снего, тя ще може да действа бързо, за да започне атака.

За много продукти се твърди, че повишават имунитета. Опитът за увеличаването на клетки от всякакъв вид не е непременно нещо добро и може да доведе до сериозни странични ефекти. Имунната система съдържа няколко различни вида клетки, които реагират на отделните микроби по много начини. Кои клетки бихте повишили и с колко? Това е въпрос, на който учените в момента не знаят отговора. 

Тези напитки спасяват имунната система във време на пандемия

Изследователите знаят, че тялото непрекъснато прави имунни клетки, които се наричат бели кръвни клетки или левкоцити, и генерира много повече клетки на адаптивната система - известни като лимфоцити, които узряват в В и Т клетки. Излишните клетки се унищожават чрез процеса на естествена клетъчна смърт, наречена апоптоза. Не е известно коя е най-добрата комбинация от клетки или оптималният им брой за имунната система, за да работи тя по най-добрия начин.

Отслабена имунна система

При много хора имунната система работи добре, регулира се и не се нуждае от никаква помощ. Въпреки това при някои хора лекарства или нарушения в работата на имунната система причиняват нейната свръхактивност или ниска активност. Първичните имунни нарушения обикновено присъстват още от раждането и са причинени от липсата на определени части на имунната система.

Вторичните нарушения на имунната недостатъчност се появяват в резултат на компрометирането на имунната система от фактори на околната среда, включително инфекцията на ХИВ, тежки изгаряния, недохранване или химиотерапия. Алергиите и астмата се развиват, когато имунната система реагира на вещества, които не са животозастрашаващи.

При автоимунните заболявания, като лупус, ревматоиден артрит, болест на Крон, множествена склероза и диабет тип 1, имунната система погрешно атакува клетките и тъканите на организма. Нарушенията на имунната система се лекуват със специфични лекарства, които се справят със симптомите и свързаните с тях инфекции.

Въздействие на начина на живот върху имунния отговор

Основните компоненти на имунната система включват лимфните възли, сливиците, далака, костния мозък и тимуса. Остава да се научи много за взаимосвързаността и тънкостите на имунния отговор. За да функционира добре, цялата система изисква хармония и баланс. Имунната система не е едно цяло или силово поле, което се нуждае от кръпка, за да работи правилно. Няма идентифицирани преки връзки между начина на живот и повишената имунна реакция, но изследователи са проучили ефекта на фактори като упражнения, диета и стрес върху отговора на имунната система. 

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате имунната си система, е да се приемат стратегии за здравословен начин на живот. Те могат да включват диета, богата на плодове и зеленчуци, редовно спортуване, поддържане на здравословно тегло, отказване от тютюнопушенето и алкохола, достатъчно сън, избягване на инфекции чрез редовно измиване на ръцете, намаляване на стреса.

Диетата и имунната система

Балансираната диета ще помогне за поддържането на нормалната имунна функция. Витамините А, С и D и минералите играят голяма роля във функционирането на имунната система. Ако имате балансирана диета, няма да е необходимо да приемате добавки от тези витамини и минерали, тъй като и тяхното свръхсъдържание няма да помогне особено на имунната ви система. 

15 храни, които засилват имунната система

Витамини и минерали

Недостигът на цинк може да допринесе за развитието на хронични заболявания. Доказано е, че има отрицателно въздействие върху начина, по който имунната система реагира на възпаление при възрастни хора. Добавянето на витамин D е свързано с промени в поведението на имунната система. Приемът на витамин D по време на бременността може да модифицира имунната система на новороденото по такъв начин, че да го предпазва от респираторни инфекции и астма. Изследванията показват, че витамин D активира Т клетки, които могат да идентифицират и атакуват раковите клетки и да увеличи защитата срещу рак на дебелото черво при някои хора. При по-възрастни хора е доказано, че витамин D намалява респираторните инфекции.

Храни, засягащи имунния отговор

Проучванията са фокусирани върху това как конкретни храни или диети може да повлияят на имунния отговор. Продуктите, съдържащи влакна, превключват имунните клетки от провъзпалителни към противовъзпалителни, което ни помага да се лекуваме по-бързо от инфекциите. Вещества, намерени в боровинките и червеното грозде съответно, помагат за повишаването на експресията на човешкия кателицидин антимикробен пептид (CAMP) ген, който участва в имунната функция. Генът на CAMP играе важна роля във функцията на вродената имунна система. 

Пробиотиците могат да помогнат за противодействие на неблагоприятните ефекти на широкоспектърни антибиотици, като запазят имунната система в готовност да реагира на нови инфекции. Рибеното масло, богато на DHA, е установено, че ще подобри B-клетъчната активност, която може да бъде обещаващо за хората с нарушена имунна система. Продължителното гладуване е свързано с регенерацията на стволови клетки на по-стари и увредени имунни клетки. 

Куркуминът, намерен в кърито и куркумата, може да помогне на имунната система за изчистването на мозъка от бетаамилоидни плаки, наблюдавани при болестта на Алцхаймер. Високото съдържание на мазнини и висококалоричните диети предизвикват реакция от страна на имунната система, подобна на бактериална инфекция. Изследователите предполагат, че приемът на нездравословни храни може да допринесе за заболявания като атеросклероза и диабет.

Други имунни фактори

В допълнение към балансираната диета и редовните упражнения учените са открили доказателства за други фактори, които могат да повлияят на отговора на имунната система. Хроничното лишаване от сън може да намали отговора на имунната система и циркулацията на белите кръвни клетки, докато адекватният и дълбок сън укрепва имунната система и паметта за патогени, които преди това са били срещнати. 

Борис АЛЕКСАНДРОВ