Менструалните болки са познати на милиони жени по света. При някои те се изразяват в лек дискомфорт, но при други са толкова силни, че нарушават ежедневието, пречат на работата и дори налагат оставане в леглото. Това състояние е известно като дисменорея и може да бъде съпроводено със спазми, болки в кръста, отпадналост и гадене.
Ето седем доказани начина, които могат да помогнат за облекчаване на неприятните симптоми.
1. Използвайте топлина
Топлината е едно от най-ефективните средства срещу менструалните спазми. Тя отпуска мускулите на матката и подобрява кръвообращението.
Можете да си вземете топъл душ или вана, да поставите грейка върху долната част на корема или да използвате затоплена възглавничка с оризови зърна. Важно е температурата да бъде приятна и комфортна, без риск от изгаряне.
2. При необходимост използвайте лекарства
Нестероидните противовъзпалителни средства като ибупрофен често помагат за намаляване на болката и възпалението. При някои жени добър ефект имат и спазмолитиците.
Лекарствата трябва да се приемат според указанията в листовката или по препоръка на лекар, особено ако страдате от хронични заболявания или имате противопоказания.
3. Билките също могат да помогнат
Някои билкови чайове традиционно се използват за облекчаване на менструалния дискомфорт. Сред най-популярните са лайката и жълтият кантарион, които имат успокояващо действие.
Въпреки това билковите продукти не са подходящи за всеки и е добре да се консултирате със специалист преди продължителна употреба.
4. Намерете удобна поза
По време на силни спазми много жени намират облекчение в т.нар. ембрионална поза – легнали настрани със свити към гърдите колене.
Тази позиция отпуска коремните мускули и намалява напрежението в таза, което често води до намаляване на болката.
5. Не се отказвайте от движението
Макар да изглежда нелогично, умерената физическа активност често помага. Разходките, леките упражнения, йогата и разтягането стимулират отделянето на ендорфини – естествените обезболяващи вещества на организма.
Редовната физическа активност може да намали интензивността на менструалните болки в дългосрочен план.
6. Опитайте лек масаж
Нежният масаж на корема и кръста може да подобри кръвообращението и да отпусне напрегнатите мускули.
Още по-добър ефект може да се постигне с използването на затоплящо масло или крем, както и чрез помощта на близък човек.
7. Обърнете внимание на храненето и витамините
Някои изследвания показват, че магнезият, калцият, цинкът и витамините от група В могат да помогнат за намаляване на мускулните спазми.
Добре е в менюто да присъстват повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и достатъчно течности. Ограничаването на прекалено солените, мазните и силно преработените храни също може да допринесе за по-леко протичане на цикъла.
Кога е време за лекар?
Ако болката е толкова силна, че ви пречи да водите нормален живот, ако внезапно се е засилила или е придружена от необичайно кървене, е важно да потърсите консултация с гинеколог. Понякога силните менструални болки могат да бъдат признак на ендометриоза, миоми или други състояния, които изискват лечение.
Менструалните болки не бива да се приемат като нещо, което просто трябва да се търпи. Комбинацията от топлина, движение, правилно хранене и подходящи методи за облекчаване на дискомфорта може значително да подобри самочувствието през тези дни от месеца.
