Витамин D се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина и е важен за редица функции в организма – от имунната защита и намаляването на възпаленията до здравето на костите, психичното благополучие и работата на сърцето.
Ниските му нива са свързвани с повишен риск от костни проблеми, понижено настроение, както и със състояния като рахит при деца и остеомалация при възрастни. Заедно с калция витамин D подпомага и силните кости в по-напреднала възраст.
Диетологът Шона Уилкинсън споделя пред Mirror, че през зимните месеци рискът от дефицит е по-висок и е важно да се следи за определени симптоми. При съмнение е необходима консултация с лекар и изследване на нивата.
1. Чести настинки и инфекции
Витамин D подпомага нормалното функциониране на имунната система. Когато нивата му са ниски, организмът може по-трудно да се справя с вируси и бактерии. Ако зимата преминава с чести инфекции или усещане за постоянна отпадналост, това може да е сигнал, че е време да проверите нивата си.
„Ако се чувствате често зле през зимните месеци, е добре да помислите за попълване на витамин D“, казва Уилкинсън.
2. Болки в костите и ставите
Витамин D подпомага усвояването на калция. При недостиг костите могат да станат по-слаби и по-податливи на болки или фрактури.
Специалистите отбелязват, че по-ниските нива могат да се отразят и на ставите, като допринесат за скованост и дискомфорт – симптоми, които често се засилват през студените месеци.
3. Умора и липса на енергия
Според Уилкинсън витамин D подпомага мускулната функция и нормалната работа на нервната система. Когато е в недостиг, може да се появи хронична умора, затруднен фокус, замаяност или главоболие.
Ако усещате продължителна отпадналост без ясна причина, това може да е още един сигнал за дефицит.
4. Понижено настроение и депресивни симптоми
Някои проучвания показват, че хората с депресивни състояния често имат по-ниски нива на витамин D. Той играе роля в регулацията на серотонина — хормон, свързан с настроението и общото психично здраве.
Въпреки това специалистите подчертават, че при засилени симптоми е важно да се потърси подкрепа от лекар или психично-здравен специалист, тъй като депресията има много възможни причини и изисква професионална оценка.
