Сутрините би трябвало да са свежи и пълни с енергия, но те могат да бъдат неусетно опасни за сърцето.
Периодът от 7 до 11 часа сутринта, наричан опасните сутрешни часове, е особено рисков, защото инфарктите и внезапните сърдечни инциденти са по-чести през тези часове.
Изследванията показват, че рискът от инфаркт е с 40% по-висок между 7 и 11 часа сутринта и че повечето миокардни инфаркти се случват в сутрешните часове.
Освен това, те могат да бъдат по-опасни поради по-високо кръвно налягане и съсирване на кръвта, но бързото лечение подобрява шансовете за оцеляване.
Д-р Анирудхи Мандалу, интервенционален кардиолог в един от водещите кардиологични центрове в Индия, обяснява, че когато тялото се събуди, кръвното налягане се повишава, хормоните на стреса се повишават рязко и кръвта може да стане по-гъста, което допълнително натоварва сърцето.
„Всички тези промени правят сърцето по-уязвимо. Много хора игнорират тези признаци. Те мислят, че това е просто умора, стрес или разстроен стомах. Но познаването на ранните симптоми на инфаркт и разбирането защо сутрините са рискови може да спаси животи“, казва д-р Мандалу, добавяйки, че дори прости сутрешни рутини натоварват допълнително сърцето - миене на зъбите, бързо кафе или чай, пропускане на закуска и бързане за работа.
Защо инфарктите са по-чести сутрин?
След събуждане в тялото настъпват няколко промени, които увеличават риска от инфаркт.
Скокове на кръвното налягане - Кръвното налягане се повишава естествено, за да помогне на тялото да започне деня. За хора с високо кръвно налягане този скок може да окаже допълнително натоварване на сърцето и артериите.
Пикове на хормона на стреса - Кортизолът, хормонът на стреса, се повишава сутрин. Той ни помага да се чувстваме бодри, но когато е твърде много, кара сърцето да работи по-усилено и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.
Кръвта става по-гъста - тромбоцитите в кръвта стават по-лепкави след сън. Това помага за предотвратяване на кървене, но може да увеличи риска от запушване на артериите.
Дехидратация - след часове сън тялото губи вода. Гъстата кръв, съчетана с високо кръвно налягане, може да бъде опасна.
Телесна температура и сърдечно натоварване - телесната температура е по-ниска по време на сън. Резките движения след събуждане принуждават сърцето да се адаптира бързо, което може да причини инфаркт при податливи хора.
„Всички тези фактори заедно правят сутрините рисково време за инфаркти, дори за хора, които се чувстват здрави“, казва д-р Анируд Мандалу.
Рискови фактори, които увеличават шансовете за сутрешен инфаркт
- Високо кръвно налягане - хората с неконтролирано кръвно налягане са по-уязвими сутрин.
- Диабет - високите нива на кръвната захар увреждат кръвоносните съдове с течение на времето.
- Висок холестерол - мастните отлагания в артериите могат да блокират кръвния поток.
- Тютюнопушене - тютюнът уврежда кръвоносните съдове и увеличава риска от образуване на съсиреци.
- Стрес и тревожност - тревогите за работа или семейство могат да предизвикат инфаркт.
- Заседнал начин на живот - липсата на редовни упражнения отслабва сърцето и артериите.
Д-р Анирудхи Мандалу предупреждава, че дори един от тези фактори увеличава опасността през сутрешните часове.
Симптоми на сутрешен инфаркт, които не бива да игнорирате
Разпознаването на ранните симптоми на сърдечен удар може да спаси животи. Симптомите могат да се появят внезапно или постепенно.
Болка или стягане в гърдите - често се усеща в средната или лявата страна на гърдите. Някои хора я описват като натиск или тежест.
Болка в други области - челюстта, врата, рамото, гърба или ръцете може да болят.
Задух - усещане за задух дори без физическо натоварване.
Студена пот - изпотяване без топлина или физическо натоварване.
Гадене или повръщане - чувство на гадене в стомаха или повръщане.
Замаяност или припадък - чувство на слабост или припадък.
„Ако тези симптоми се появят сутрин, не чакайте. Обадете се незабавно на линейка“, съветва в статия д-р Анирудхи Мандалу, интервенционален кардиолог в болниците CK Birla.
Как да намалим риска от сутрешни инфаркти
Малките ежедневни навици могат да предпазят сърцето ви, особено сутрин.
Хидратацията е първото нещо – изпийте чаша вода след събуждане. Това помага за разреждане на кръвта и намалява натоварването на сърцето.
Здравословна закуска - включете протеини и фибри и избягвайте да пропускате закуската.
Избягвайте бързането – стресът сутрин увеличава натоварването на сърцето. Събудете се малко по-рано и отделете време за разтягане.
Леки сутрешни упражнения - лека разходка, йога или разтягане подобряват кръвообращението. Избягвайте натоварващи упражнения веднага след събуждане.
Приемайте лекарствата си навреме - хора със сърдечни заболявания, диабет или високо кръвно налягане никога не трябва да пропускат предписаните си лекарства.
Управлявайте стреса - прости дихателни упражнения, медитация или тихи моменти с чай могат да успокоят сърцето. Избягвайте стресиращи новини или имейли веднага след събуждане.
Избягвайте прекомерните количества кофеин на празен стомах - силният чай или кафе без храна могат да увеличат сърдечната честота и кръвното налягане. Първо хапнете малка закуска.
Навици на начин на живот за предотвратяване на инфаркт
Здравето на сърцето е важно през целия ден, не само сутрин. В тази връзка трябва:
Хранете се балансирано с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Тренирайте редовно, поне по 30 минути всеки ден.
Избягвайте тютюнопушенето и ограничете алкохола.
Управлявайте стреса чрез медитация, хобита или време, прекарано със семейството.
Редовно проверявайте кръвното си налягане, нивата на холестерола и кръвната захар./Zdrave.to.
