С настъпването на есента нашата имунна система преминава през изпитание. По-късите дни водят до понижен синтез на витамин D, студеният въздух изсушава носните проходи и намалява естествената ни защита, а резките температурни промени допълнително натоварват тялото.
В добавка – връщането в училище и претъпканите закрити пространства увеличават риска от инфекции.
Според диетолога Каролина Шнайдер храненето е ключов фактор за поддържането на силен имунитет. „Витамин C в цитрусите и кивито подкрепя белите кръвни клетки, цинкът в тиквените семки и боба подпомага възстановяването на тъканите, а бета-каротинът в морковите се превръща във витамин А, който укрепва кожата и лигавиците“, обяснява тя.
Пет навика за по-силен имунитет през есента:
-
Създайте ритуал с билков чай – чай от лимон, джинджифил или женско биле, както и костен бульон с коприва, укрепват дихателната система и чревното здраве.
-
Практикувайте техники за заземяване – дори в мрачните дни опитвайте да дишате чист въздух. Когато не е възможно, заземяващи постелки и терапия с червена светлина могат да подпомогнат имунитета и настроението.
-
Включете суров мед в менюто си – комбинирайте го с билки като ехинацея, бъз или мащерка. Той успокоява гърлото, поддържа чревната флора и има антимикробен ефект.
-
Заложете на витамин C – добавяйте богати на витамин С плодове и зеленчуци към закуската си за антиоксидантна защита и повече ситост.
-
Гответе с противовъзпалителни подправки – чесън, куркума, джинджифил и канела не само придават аромат на сезонните ястия, но и намаляват възпалението в организма.
С тези прости практики преходът към по-студените месеци ще бъде по-лек, а организмът ви по-устойчив.
