Магнезият е един от най-важните микроелементи за организма, а правилният му прием може да усили ползите му многократно.
Д-р Ксения Машкина разкрива основните принципи, които трябва да се спазват, за да се извлече максимален ефект от тази добавка.
Кога да приемаме магнезий?
Според експерта магнезият е универсален – може да се приема както сутрин, така и вечер. В първия случай помага за бързото попълване на дефицита и зарежда организма с енергия, а във втория – действа успокояващо на нервната система и подобрява съня.
Може ли на гладно?
„Магнезият може да се приема на празен стомах – той не дразни лигавицата, за разлика от цинка“, уточнява д-р Машкина. Все пак при определени форми, като магнезиев малат, е възможно леко усещане за парене.
С или без храна?
Абсорбцията на магнезия е най-добра на гладно, но приемът му с храна или след хранене не намалява ефективността. Това прави елемента универсален и лесен за включване в дневния режим.
С какво да го пием?
Има само едно строго правило – магнезият трябва да се приема единствено с вода. Кафето и чаят не са подходящи, защото намаляват усвояването му.
Дневна доза и форма
Препоръчителната дневна доза за възрастни е 400 мг. Най-подходящата форма се избира индивидуално със специалист, който отчита здравословното състояние и специфичните нужди на пациента.
Ползи от магнезия
Магнезият подпомага храносмилането, облекчава запек и регулира стомашно-чревния тракт. Освен това:
-
понижава кръвното налягане;
-
подпомага жлъчната секреция;
-
балансира холестерола;
-
стабилизира мозъчната дейност и нервната система;
-
облекчава стреса и тревожността;
-
подкрепя репродуктивното здраве;
-
улеснява усвояването на витамин В.
Какво пречи на усвояването?
Алкохолът, никотинът, мазните и рафинираните продукти намаляват нивата на магнезий и възпрепятстват неговото усвояване. Затова при дефицит е препоръчително тези храни и навици да се ограничат.
Магнезият е жизненоважен за тялото, а правилният му прием може да помогне за повече енергия, по-добро настроение и качествен сън.
