Хъркането често се приема за нещо нормално, но в някои случаи може да бъде сигнал за сериозен здравословен проблем. Освен че нарушава качеството на съня, то може да повлияе на паметта, концентрацията и да увеличи риска от редица заболявания.
Д-р Нитин Данге, интервенционален невролог и неврохирург в болница „Гленийгълс“ в Мумбай, обяснява, че силното и продължително хъркане често е свързано със сънната апнея – състояние, при което дишането многократно спира и се възобновява по време на сън.
„Много хора смятат, че хъркането е напълно нормално явление, породено от умора или възрастови промени. В някои случаи обаче то може да бъде признак на обструктивна сънна апнея, при която организмът не получава достатъчно кислород по време на сън“, посочва специалистът.
Недостигът на кислород влияе на мозъка
Според д-р Данге честите прекъсвания на съня и недостигът на кислород могат да окажат сериозно въздействие върху мозъчната функция.
Качественият сън е от ключово значение за обработката на информацията и съхраняването на спомените. Когато нощната почивка е нарушена, особено по време на REM фазата, която е важна за възстановяването на мозъка, рискът от когнитивен спад и проблеми с паметта нараства.
Много хора, които хъркат силно, дори не осъзнават, че сънят им е прекъсван многократно. В резултат те често се събуждат уморени, раздразнителни и с намалена способност за концентрация.
С течение на времето хроничното недоспиване може да доведе до проблеми с паметта, вниманието, усвояването на нова информация и способността за вземане на решения.
„Пациентите често споделят, че забравят къде са оставили ключовете, портфейла или важни документи, а през деня изпитват усещане за умствена забавеност“, обяснява специалистът.
Повишава се рискът от инсулт и сърдечни заболявания
Хъркането и сънната апнея се свързват с по-висок риск от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет.
Според специалистите нарушенията на съня могат да увеличат и вероятността от развитие на тревожност и депресия.
Затова лекарите препоръчват причината за хъркането да бъде установена навреме, особено ако то е съпроводено с паузи в дишането, изразена дневна сънливост и проблеми с концентрацията.
Как да намалим хъркането
Специалистите препоръчват няколко промени в начина на живот, които могат да помогнат:
- Поддържане на здравословно тегло – наднормените килограми могат да стеснят дихателните пътища и да засилят хъркането.
- Спане на една страна – тази позиция намалява вероятността меките тъкани в гърлото да блокират дишането.
- Отказ от цигарите – тютюнопушенето причинява възпаление и дразнене на дихателните пътища.
- Избягване на алкохол преди лягане – алкохолът отпуска мускулите на гърлото и увеличава риска от сънна апнея.
- По-леки вечери – обилното хранене късно вечер може да влоши качеството на съня.
Кога е време за консултация с лекар
Ако хъркането е силно, продължително и е съпроводено с паузи в дишането, постоянна умора през деня, затруднена концентрация или проблеми с паметта, специалистите препоръчват консултация с лекар по медицина на съня.
Ранното диагностициране и лечението на сънната апнея могат не само да подобрят качеството на съня, но и да намалят риска от сериозни усложнения за мозъка и сърдечно-съдовата система.
