Качеството на съня зависи не само от броя часове, които прекарваме в леглото, но и от средата в спалнята.
Температурата и чистотата на въздуха играят ключова роля за това дали ще се събудим отпочинали или не. Ново изследване, проведено от Техническия университет на Дания, показва, че спането с отворен прозорец може значително да подобри съня и когнитивните функции на следващия ден.
Какво показва проучването?
В проучването участват 40 домакинства. При хората, които са спали с отворен прозорец, 87% съобщават за по-добро общо благосъстояние, а тестовете на следващата сутрин показват по-висока концентрация и когнитивна острота. За сравнение, при спящите на затворено положителните ефекти са били отчетени само при 70% от участниците.
Изследователите отбелязват, че въпреки малкия мащаб на извадката, резултатите са окуражаващи и сочат нуждата от повече внимание към хигиената на съня и микроклимата в дома.
Предимствата на спането на отворен прозорец
-
По-добра циркулация на въздуха
-
Намалено ниво на въглероден диоксид, който в затворено помещение се натрупва и влошава съня
-
По-бързо заспиване и по-малко събуждания през нощта
-
По-силен имунитет и по-добър метаболизъм при по-ниски температури
Оптималната температура за сън според специалистите е между 17 и 19 градуса по Целзий. Дори през зимата е добре спалнята да се проветрява за няколко минути преди лягане.
Кога да внимаваме?
Спането с отворен прозорец не е подходящо за всички. Ако живеете до оживена улица или имате чувствителност към шум, това може да наруши съня ви. Също така трябва да внимавате при:
-
Високи нива на замърсяване
-
Цъфтеж на алергенни растения
-
Рязка смяна на времето или силен вятър
В тези случаи може да е по-добре да използвате пречиствател за въздух и да проветрите стаята преди лягане, вместо да оставяте прозореца отворен през цялата нощ.
