През лятото подуването на корема може да стане по-често поради жегата, преяждането и промени в обичайния хранителен режим.
Според гастроентеролога д-р Стивън Хегарти, високите температури и летните изкушения често водят до храносмилателни проблеми. Храните, които консумираме, както и начинът, по който се движим, играят важна роля за намаляване на този неприятен симптом.
Перфектната лятна закуска против подуване на корема
Солените закуски, сладоледът и алкохолът често съпътстват летните пикници и ваканции, но те също така могат да предизвикат подуване на корема. Горещината, пътуването със самолет и прекомерното консумиране на преработени храни създават перфектни условия за коремен дискомфорт.
За да се справим с тези проблеми, д-р Хегарти препоръчва да заменим чипса и крекерите с плодове, които съдържат много вода и фибри, като диня, горски плодове, киви или краставица. Те не само хидратират, но и подобряват храносмилането, като намаляват възпалението в червата.
Ползи от киселото мляко за храносмилането
Лятото е чудесен момент да добавите пребиотици към закуската, като например кисело мляко или кефир. Тези храни възстановяват чревната микрофлора и подобряват храносмилането.
Киселото мляко съдържа пробиотици – полезни бактерии, които засилват защитните сили на организма, предотвратяват разпространението на вредни бактерии и ускоряват процеса на храносмилане. Освен това, тези бактерии играят роля в подобряването на състоянието на кожата, косата и ноктите.
При избора на кисело мляко, обърнете внимание на етикета. Натуралното гръцко кисело мляко е най-добрият избор, тъй като съдържа само мляко и закваска. Продукти с добавени сгъстители, сухо мляко и консерванти не носят същите ползи и е по-добре да бъдат избегнати.
Как киселото мляко помага на метаболизма?
Киселото мляко е не само богато на пробиотици, но и на калций, като малка чаша съдържа около 300 до 400 мг от този минерал, което покрива една трета от дневната нужда за възрастен. Поради високото си съдържание на протеини, киселото мляко може да ускори метаболизма с около 10%, като помага за по-бързо изгаряне на калории.
Простички съвети за подобрено храносмилане
Не забравяйте да се хидратирате през целия ден и да пиете вода с лимон или мента, което също е полезно за стомаха. След хранене, дори кратка разходка от 15 минути ще стимулира храносмилането и ще ви помогне да се чувствате по-добре.
Тези прости, но ефективни стъпки ще ви помогнат да се справите с подуването на корема през лятото и да се наслаждавате на комфортни и здравословни летни дни.
