Дорзолатералната префронтална кора - областта, участваща в контрола на вниманието, е отговорна за всяка секунда отделено внимание за всяка конкретна дейност. Принудена да работи непрекъснато, на дневен ред е реалната опасност от изчерпване химикалите, които предават сигнали между невроните.
Нивата на допамин, които са отговорни за мотивацията и желанието, спадат. Това води до раздразнителност, намалена концентрация и нарушена памет. По-лошо - постоянното превключване активира амигдалата, центърът на тревожността в мозъка.
Мозъкът възприема потока от разсейващи сигнали като заплаха и предизвиква стресова реакция. Производството на кортизол и адреналин се увеличава, което директно потиска префронталната кора. Това е порочен кръг: колкото по-разсеяни сте, толкова по-лошо е представянето ви, толкова по-тревожни ставате и толкова по-трудно е да се концентрирате. В дългосрочен план този модел е опасен. Постоянното претоварване на вниманието води до прегаряне, нарушаване на съня и дори намаляване на когнитивния резерв – способността на мозъка да се съпротивлява на промените, свързани с възрастта.
Хората, които вършат много задачи едновременно в продължение на десетилетия, често се оплакват от забравяне и трудности при вземането на решения. Това не означава, че трябва напълно да се откажем от многозадачността, но прекомерното превключване може да доведе до изтощение на нервната система. Учените вече са сигурни, че има как да преговаряте с мозъка си. Той е пластичен и можем да го обучим да работи по-ефективно
С някои прости, но ефективни стратегии, се стига до намаляване на вредата от многозадачността и възстановяване на производителността. Работете на интервали от 25-30 минути, като се посвещавате изцяло на една задача, последвана от кратка почивка от 5-10 минути. Това позволява на мозъка да работи с максимална концентрация, без да се претоварва.
Практикувайте правилото за един прозорец. Дръжте само един документ или раздел отворен на работния си плот и нека телефонът е далеч от погледа ви. Изследванията показват, че наличието на смартфон наблизо намалява производителността. Това е факт, дори когато е изключен, защото част от вниманието ви остава фокусирано върху него.
Планирайте деня си не по часове, а по приоритети
Определете една основна задача, която трябва да изпълните днес, и започнете с нея. Всичко останало е второстепенно. Този подход ви помага да съсредоточите енергията си върху това, което е наистина важно, вместо да я хабите за тривиални неща. И не забравяйте да почивате.
Това ще предпази вниманието ви от външни атаки и ще запази енергията ви за най-важното. Многозадачността е мит, който ни продава обществото. В действителност тя само създава илюзията за трескава дейност, като същевременно ни ограбва време, здраве и радост от добре свършена работа.
|
По време на почивките е полезно да се изправите, да се разтегнете, да погледнете през прозореца или да се разходите. Физическата активност подобрява кръвообращението, намалява нивата на кортизол и помага на мозъка да се рестартира. Превъртането през социалните мрежи обаче не възстановява енергията. Вместо това натоварва зрителните центрове, претоварва хипокампуса и причинява допълнителен стрес. И накрая, научете се съзнателно да казвате „не“. Не отговаряйте на всяко известие мигновено. Отделете определено време за проверка на имейли и незабавни съобщения – например един час сутрин и един час след обяд. През останалата част от деня включете режим „не безпокойте“. |
Магдалена ГИГОВА
