Ако имате високо кръвно налягане, трябва да посетите незабавно лекар. Заедно с медикаментозната терапия обаче трябва да направите и някои много важни промени в начина си на живот. С тяхна помощ ще контролирате по-успешно хипертонията.
Контролирането на кръвното налягане чрез здравословен начин на живот може да предотврати, забави или намали нуждата от лекарства. Има 10 промени в начина на живот, които ще ви помогнат да понижите кръвното си налягане и да го поддържате здравословно. В този брой на вестник „Доктор“ ви предлагаме да прочетете кои са първите пет.
1. Отслабнете и поддържайте здравословно тегло
С наддаването на килограми кръвното налягане често се повишава. Наднорменото тегло обикновено води и до спиране на дишането по време на сън, състояние, наречено сънна апнея. Това състояние, от своя страна, също повишава кръвното налягане.
Отслабването е един от най-добрите начини за контрол на това състояние. Обикновено с всеки загубен килограм кръвното намалява с около 1 mmHg.
2. Спортувайте редовно
Ходене, джогинг, колоездене, плуване и танци намаляват високото кръвно налягане с приблизително 5–8 mmHg. Поне 30 минути умерена физическа активност на ден помага за предотвратяване на развитието на хипертония, а ако вече имате високо кръвно, движението ще помогне за понижаването му до безопасно ниво. Друга полезна форма е високоинтензивната интервална тренировка, която включва редуване на кратки периоди на интензивни упражнения с периоди на по-малко интензивни упражнения. Силовите тренировки също помагат за понижаване на кръвното. Правете ги два седмично, а личният ви лекар може да помогне в разработване на любителската спортна програма.
3. Хранете се здравословно
Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол подпомага свалянето на високото кръвно с 11 mmHg. Такава е и средиземноморската диета. Калият намалява въздействието на готварската сол и натрия върху кръвното налягане. Стремете се към 3500 до 5000 милиграма (mg) калий на ден. Това може да намали кръвното налягане с 4–5 mmHg. Попитайте вашия лекар за необходимото ви количество калий.
4. Намалете приема на сол и натрий
Дори малко намаляване на натрия в диетата ви може да подобри здравето на сърцето и да нормализира кръвното налягане. Ефектът на натрия върху кръвното налягане варира от човек на човек. Обикновено се препоръчва ограничаване на приема на натрий до 2300 мг на ден или по-малко. За повечето възрастни обаче ограничаването на натрия до 1500 мг на ден е идеално. Това може да намали високото кръвно налягане с приблизително 5–6 mmHg.
5. Ограничете приема на алкохол
Ако решите да пиете алкохол, ограничете както количеството, така и честотата. Това означава да не приемате повече от две напитки на ден – 2х350 мл бира, 2х150 мл вино или 2х45 мл твърд алкохол. Прекомерната консумация повишава кръвното и намалява ефективността на лекарствата срещу хипертония.
За да намалите натрия в диетата си:♦ Четете етикетите на храните. Избирайте храни и напитки с ниско съдържание на натрий. ♦ Яжте по-малко преработени храни. В тях се добавя много сол по време на преработката. ♦ Избягвайте добавянето на готварска сол. Използвайте билки или подправки за вкус. ♦ Гответе сами храната си. По този начин контролирате количеството натрий в храната си. |
Карина ХРИСТОВА
