Само една изометрична тренировка седмично може да помогне за поддържане на по-ниско кръвно налягане. Тези упражнения включват стягане на мускулите без движение, като например задържане на планк или клек до стена. Това е съобщено от учени, чиято работа е публикувана в BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
През първите четири седмици доброволците изпълнявали изометрични упражнения три пъти седмично. Тренировката включвала четири серии клекове до стената, като се задържало положението и се почивало две минути между всяка серия. След това участниците били разделени: някои продължили да тренират три пъти седмично, други два или повече пъти седмично, а някои спрели тренировките напълно.
След още четири седмици ефектът е частично запазен при тези, които са спортували веднъж или два пъти седмично. Горната част на кръвното налягане е останала съответно с приблизително 6,6 и 7 милиметра живачен стълб по-ниска от изходното ниво. За тези, които са продължили да спортуват три пъти седмично, намалението е достигнало 13,7 милиметра.
При участниците, които са спрели напълно да спортуват, кръвното налягане се е върнало до изходните си нива.
Авторите смятат, че дори една изометрична тренировка седмично може да помогне за поддържане на понижено кръвно налягане, ако по-чести тренировки не са възможни.
