Испанският експерт по биомедицински науки и вътрешни болести Сари Арпонен от университета „Комплутенсе“ в Мадрид сподели няколко основни правила, които често пренебрегваме, когато посещаваме тоалетната.
В интервю за El Periodico De España тя подчертава, че стойката на тялото е ключов фактор за нормалната функция на червата.
Според Арпонен флексията на тазобедрената става трябва да бъде над 90 градуса, което на практика означава едно: коленете по-високо от бедрата. Този прост трик помага на мускулите в областта на таза да се отпуснат и улеснява изхождането. За целта лекарят препоръчва използването на малко столче, поставено под краката.
Тя предупреждава и за нещо, което мнозина правят без да се замислят – използването на телефон в тоалетната. По думите ѝ това удължава времето в седнало положение, което увеличава напрежението в областта на таза и може да доведе до проблеми.
Що се отнася до честотата на изхождане, Арпонен посочва, че нормата е поне веднъж на всеки три дни. По-рядкото посещаване на тоалетната може да е сигнал за забавена чревна моторика.
Ключова част от препоръките ѝ е и хранителният режим. Лекарката съветва да се ограничат ултрапреработените храни, трансмазнините, захарта и множеството добавки в готовите продукти – всички те нарушават баланса на чревната микрофлора и могат да доведат до дълготрайни проблеми.
С тези прости правила специалистите вярват, че можем да намалим риска от чревни неразположения и да поддържаме по-добро храносмилателно здраве.
