Нощните крампи в прасеца са една от най-честите причини за внезапно събуждане. Болката може да бъде толкова силна, че е трудно да се стои прав дори няколко минути. В повечето случаи е безвредна, но понякога редовните крампи могат да показват наличието на здравословни проблеми. Научихме как бързо да облекчим крампата и какво помага за намаляване на риска от повтарящи се крампи.
Крампите в мускулите на прасеца най-често се появяват през нощта или по време на почивка. Крампите възникват внезапно: мускулът се свива рязко, става стегнат и болезнен. Пристъпът обикновено трае от няколко секунди до няколко минути, но дискомфортът може да продължи до сутринта.
Какво да правите по време на крампа:
- Издърпайте крака си към себе си. Това е ключовата техника за отпускане на мускула. Седнете, изправете крака си и внимателно издърпайте пръста си към себе си с ръце.
- Застанете на крака си. Понякога помага леко да преместите тежестта си върху схванатия крак и да се разходите малко.
- Масажирайте прасеца си. Нежният масаж помага на мускулите да се отпуснат. Можете също да поставите нагревателна подложка или да вземете топъл душ.
- Избягвайте резки движения. Опитът да скочите внезапно от леглото може само да влоши болката.
Защо прасците ми имат крампи през нощта?
Лекарите често не успяват да открият точната причина. Има обаче фактори , които увеличават риска:
- мускулна умора след дълга разходка или тренировка;
- дълго седене без движение;
- дехидратация;
- бременност;
- възраст над 50 години;
- някои лекарства, като например диуретици;
- заболявания на кръвоносните съдове, нервите, щитовидната жлеза или бъбреците.
Преди това крампите често са били свързвани единствено с дефицит на магнезий или калий. Сега лекарите смятат, че причината е по-сложна. Изследванията показват, че нощните крампи са по-често свързани с мускулно и нервно напрежение, а не само с минерален дефицит.
Как да намалите риска от нощни крампи:
- пийте достатъчно вода през целия ден;
- разтегнете мускулите на прасеца си преди лягане;
- не стойте неподвижно за дълги периоди от време;
- След активни упражнения, оставете краката си да се възстановят;
- Изберете удобни обувки.
Някои хора приемат магнезий за всеки случай. Изследванията не показват убедителна полза за повечето хора с нощни крампи, въпреки че някои пациенти съобщават, че е осигурил субективно облекчение. Следователно, редовният прием на магнезиеви добавки без консултация с лекар не е добра идея.
Хининът заслужава специално внимание. Преди това е бил предписван при гърчове, но много насоки сега съветват да се избягва това лечение поради риска от сериозни странични ефекти.
Непременно посетете лекар, ако:
- Крампи се повтарят няколко пъти седмично;
- Кракът се подува или зачервява;
- Появи се мускулна слабост;
- Има изтръпване;
- Гърчовете са започнали след прием на ново лекарство;
- Болката не отшумява дълго време.
В редки случаи, честите крампи могат да бъдат свързани със съдови заболявания, нарушения на нервната система или метаболитни нарушения. В повечето случаи обаче, прости мерки като разтягане, движение и нормална хидратация могат да помогнат./Zdrave.to
