Максим Новиков, сомнолог в АД „Медицина“, заяви, че дневните дрямки не са необходима част от рутината на възрастния човек, но в някои ситуации кратката почивка помага за възстановяване на енергията. Това е особено важно след недостатъчен сън през нощта, по време на интензивен физически или психически стрес и в горещо време, когато тялото се уморява по-бързо.
Кратка дрямка от около 20–30 минути може да подобри вниманието, времето за реакция, настроението и концентрацията. Дрямката обаче не замества пълноценния нощен сън, а само временно компенсира натрупаната умора. За някои хора кратката дрямка през деня може да бъде полезна и за цялостното благосъстояние, но не бива да се счита за самостоятелен метод за предотвратяване на съдови заболявания.
„Оптималното време за дневна дрямка се счита между 13:00 и 15:00 часа – това е моментът, в който нивата на бдителност на много хора естествено намаляват. Прекалено дългият сън, особено 60–90 минути или повече, може да доведе до инерция на съня след събуждане: замаяност, сънливост и намалена концентрация. Освен това, късните или дълги дневни дрямки могат да затруднят заспиването през нощта“, казва лекарят.
Ако се чувствате сънливи почти всеки ден, дори след пълноценен нощен сън, е време да помислите за качеството на нощната си почивка и за цялостното си здравословно състояние.
Постоянната сънливост може да бъде причинена не само от преумора или нарушен режим на сън, но и от нарушено дишане по време на сън, анемия, заболяване на щитовидната жлеза, прием на определени лекарства или други състояния. В този случай е най-добре да обсъдите проблема с лекар.
За да извлечете максимума от дневната си дрямка, е важно да създадете правилните условия. Най-добре е да затъмните стаята, да се уверите, че е тиха или да използвате тих, постоянен фонов шум и да поддържате комфортна температура.
Позицията на тялото ви трябва да е удобна, но не е необходимо да се насилвате да лежите по равно: ключът е да се отпуснете и да елиминирате всички условия, които пречат на правилната почивка. След събуждане е полезно да отворите завесите, да излезете на светло и да си дадете няколко минути, за да се съберете напълно.
