Почти няма човек, който да не е изпитвал тензионно главоболие веднъж в живота си. Пациентите често споделят, че се чувстват сякаш някакъв невидим пръстен стиска главата им, болката е тъпа и постоянна, лека до умерена, но достатъчна, за да ни повали значително и да ни съсипе деня.
Добрата новина е, че можем да предотвратим тези упорити главоболия по 5 прости и достъпни начина.
Обикновено засяга задната част на главата
Болката от тензионно главоболие обикновено засяга тилната част на главата, включително група малки мускули, наречени субокципитални мускули - четири къси и дълбоки мускула, разположени в самия връх на врата.
Тези мускули ни помагат да движим главата си и да държим тялото си правилно, но когато са стегнати или претоварени, могат да причинят тензионно главоболие или болка във врата.
Има обаче начини, по които тези оплаквания могат да бъдат облекчени:
Поза
Прегърбената поза или седенето пред екран в продължение на часове натоварва тези мускули. Съветът е да държите главата си в една линия с гръбначния стълб - представете си го сякаш ви дърпа нагоре връв.
Уверете се, че имате удобен стол с облегалка и проверете височината и позицията на бюрото си, тъй като това също може да допринесе за проблема.
Възглавница
Неудобната възглавница може допълнително да влоши състоянието. Изберете такава, която поддържа естествената извивка на врата. Ако спите по гръб, анатомичната възглавница може да бъде добро решение.
Може да се наложи да изпробвате няколко различни модела, за да намерите този, който ви подхожда най-добре.
Упражнения за разтягане
Прости движения като прибиране на брадичката (издърпайте леко брадичката си към врата и задръжте за пет секунди) или бавни въртения на врата могат да помогнат за отпускане на стегнатите мускули на врата.
Масаж
Леко натискане на правилното място може да направи чудеса. Използвайте пръстите си или дори тенис топка и нежно масажирайте задната част на черепа.
Препоръчва се и масаж на слепоочията и основата на черепа, който може да помогне за облекчаване на главоболието, причинено от напрежение, чрез отпускане на стегнатите мускули и подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.
Почивки
Ако седите дълго време, отделете време да се изправите, да се разтегнете и да подобрите стойката си. Малките промени могат да предотвратят мускулното напрежение.
Малките промени в начина, по който седим, спим или се движим, могат да имат голямо значение. Ако обаче главоболието се повтаря, би било добре да се консултирате с лекар, за да разберете истинската причина за проблема./Zdrave.to.
