Всяко пътешествие е не само почивка за душата и тялото, но и кулинарно приключение, когато искате да опитате буквално всичко! Единственият проблем е, че цифрите върху кантара след това са всичко друго, но не и окуражаващи.
В същото време не искате да се ограничавате. В края на краищата, каква почивка ще е, ако трябва да се притеснявате за калориите?
Експертите препоръчват други методи: подхождайте към храната с любопитство, играйте си на „капризното дете“. Чудесно е, ако нямате здравословни грижи или проблеми с теглото. Но какво ще стане, ако имате? Тогава трябва да се погрижите за почивката си предварително. В допълнение към стандартните методи за отслабване, като физическа активност и контрол над калориите, трябва да обмислите консултация с лекар.
Това важи особено силно, ако вашият ИТМ е над 30. Ендокринолог ще назначи изследвания и въз основа на резултатите ще препоръча план за отслабване. Никой не иска да пропуска хранения или да губи време в създаването на „перфектната чиния“. И така, превърнете обяда в игра! Създайте си набор от правила за всеки ден и се опитайте да ги спазвате постоянно, за да имате успех. Сред правилата могат да бъдат например консумирането на поне три зеленчука на всяко хранене. Друг интересен и забавен момент е да събирате храни с определен цвят в една порция
Ако пътувате с други хора, можете да направите това като състезание с награди. Как работи този лайфхак – като се фокусирате не върху ограничаването на храната, а върху консумацията на здравословни продукти. Ако чинията ви съдържа повече от три вида зеленчуци и бързи въглехидрати, това определено ще доведе до по-малко количество консумирана храна. Играта също така стимулира производството на допамин, който има допълнителен положителен ефект в случая, защото частично ограничава апетита.
Важно е и да следите какви „течни калории“ приемате. Кафе със сладка газирана напитка, вино, студена лимонада... Много от нас изобщо не се замислят колко калории поемат чрез напитките и подценяват тяхното въздействие. За да избегнете това, винаги носете вода със себе си или си я поръчвайте в ресторантите по-често от останалите напитки. По този начин не само ще избегнете незабележимо наддаване на тегло, но и ще се предпазите от дехидратация. Това е от решаващо значение за поддържането на добро тегло, тъй като липсата на достатъчно вода забавя метаболизма и пречи на разграждането на мазнините
Дехидратацията засяга всяка система в тялото: когнитивните способности рязко спадат и енергията ни се изчерпва. Като следствие нямаме достатъчни сили и мотивация за разходки, екскурзии и други забавни дейности, които изпълват ежедневието на пътуващите туристи. Когато тялото изпитва жажда и е дехидратирано, обикновено на човек му се иска само да си легне и да не прави нищо, но да си останем в леглото в чужда държава, вместо да обикаляме забележителностите, е, меко казано, безсмислено. Затова не пропускайте да пиете много вода!
Между другото, като се има предвид, че почивките често включват и доста физическа активност - разглеждането на всички забележителности не е лесно - можете да се върнете от почивката дори с няколко килограма по-леки!
Опитвайте нови неща в държавите, които посещавате по време на почивката си, но е по-добре да се фокусирате предимно върху зеленчуците и плодовете - колкото повече, толкова по-полезно и за стомаха, и за теглото. И избирайте местни ресторантчета - те обикновено са с ограничени места за сядане, клиентелата е малобройна и обслужването е бързо и на ниво, а персоналът по правило се държи дружелюбно.
