Проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, разглежда връзката между баланса и продължителността на живота.
Според резултатите хората на средна и напреднала възраст, които не могат да стоят на един крак в продължение на 10 секунди, са изложени на почти два пъти по-висок риск от преждевременна смърт.
За разлика от тях, тези, които успяват да изпълнят теста, имат по-нисък риск.
Какво казва изследването?
В тестването са участвали 1700 мъже и жени на възраст от 51 до 75 години, без проблеми с ходенето. По време на седемгодишното проследяване 123 участници са починали от различни причини.
Когато изследователите взели предвид възрастта, здравословното състояние, телесното тегло и други фактори, те установили, че неуспехът на теста за равновесие е свързан с до 84% по-висок риск от смърт, в сравнение с тези, които са го издържали.
Важно е да се подчертае, че това е обсервационно проучване, което означава, че не може да докаже пряка причинно-следствена връзка между лошото равновесие и по-ранната смърт. Ясно е обаче, че по-доброто равновесие позволява по-активен, по-безопасен и независим живот.
Как да проверите баланса си?
Можете лесно да изпробвате теста за дълголетие, използван в проучването, у дома:
* За безопасност, подпрете лявата си ръка на масата или стената
* Застанете на левия крак, ръцете надолу по тялото
* Бавно поставете горната част на десния си крак върху вътрешната страна на левия прасец
* Ако загубите равновесие, дръжте се за маса или стена
* Опитайте се да задържите позицията за 10 секунди без опора
* След това повторете същото с другия крак
Независимо дали можете да задържите пълните 10 секунди или не, практикувайте ежедневно и се опитвайте постепенно да увеличавате времето, през което можете да задържите равновесие.
Защо балансът е ключов за здравословен живот?
Балансът е от съществено значение за ежедневни дейности като качване на стълби или достигане до предмети от рафтовете, но често се пренебрегва при упражнения.
С напредване на възрастта системите, които осигуряват баланс - мускули, зрение, вътрешно ухо и мозък - стават по-малко ефективни. Също така, проблеми с нервите или вътрешното ухо могат допълнително да увеличат нестабилността.
Включването на прости упражнения за баланс в ежедневието ви, като описаното по-горе, може значително да намали риска от падания, фрактури и други усложнения. Това не само запазва вашата независимост, но и потенциално допринася за по-дълъг и по-качествен живот./Zdrave.to.
