Дълъг живот и жизненост в напреднала възраст са постижими с някои на пръв поглед прости навици. Експертите подчертават, че дълголетието не е резултат от прилагането на чудодейна добавка или скъп биохакинг, които биха могли да повлияят на здравето, енергията, съня, физическите способности, процеса на стареене.
"Здравето в деветото десетилетие и дългият живот не са непременно запазени за богатите, реалността е много по-малко бляскава", казва д-р Доминик Грийни, общопрактикуващ лекар, който се занимава с проблемите на дълголетието.
Как можем да остареем здравословно?
"Най-голямата полза е постоянството. Ако някой ме попита какво има най-голямо влияние върху здравословното остаряване, бих казал: спете достатъчно, укрепвайте мускулите си, прекарвайте колкото е възможно повече време на открито, нека диетата ви се основава предимно на пълноценни храни и не подценявайте значението на взаимоотношенията с други хора и чувството за цел.
Здравословните навици, които повтаряме ден след ден, имат много по-голямо влияние върху дългосрочното здраве от всеки друг фактор", подчертава д-р Грийни.
Събуждайте се по едно и също време всеки ден
"Нашият биологичен часовник работи най-добре, когато има установени навици. Ставането приблизително по едно и също време всеки ден помага за регулиране на качеството на съня, допринася за енергийните нива и хормоналния баланс", казва лекарят.
Някои изследвания показват, че лягането и събуждането по едно и също време всеки ден е по-добър показател за дълголетие от продължителността на съня.
Излезте навън в рамките на първите 30 минути след събуждане
Д-р Гринии казва, че се опитва да изложи тялото си на сутрешна слънчева светлина 15 до 30 минути след събуждане.
"Сутрешната светлина е един от най-мощните начини за регулиране на циркадния ритъм, подобряване на бдителността и по-добър сън през следващата нощ", казва д-р Грийни.
И той не е единственият експерт, който препоръчва този навик.
Пийте вода преди кафето
"След седем или осем часа без прием на течности, хидратацията е на първо място. Винаги пия голяма чаша вода преди първото си кафе", каза лекарят.
Едно проучване също така показва, че може да е по-полезно за организма да пие кафе след закуска, отколкото преди нея.
Яжте протеини за закуска
По-високият прием на протеини в първото хранене за деня може да бъде свързан с по-ниско желание за храна вечер и по-голямо чувство за ситост.
За закуска д-р Гринии обикновено избира кисело мляко с горски плодове, ядки и семена или яйца, с пълнозърнест хляб с квас, авокадо.
"Протеините поддържат мускулното здраве, осигуряват по-дълго чувство за ситост и предотвратяват внезапния спад на енергията посред сутринта", обяснява лекарят.
Движете се всяка сутрин
Д-р Грийни смята, че е по-важно да се движим сутрин, по какъвто и да е начин. Бързата разходка е полезна, но упражненията за баланс и сила също са полезни.
"Упражненията не са само въпрос на физическа форма, те са един от най-ефективните инструменти, които имаме за дълъг и здравословен живот", казва д-р Грийни.
Ако приемате добавки, направете избора си прост
Ако имате дефицит на определено хранително вещество, например желязодефицитна анемия, е важно редовно да приемате добавките, препоръчани от Вашия лекар. Ако обаче приемате много витамини, защото вярвате, че „повече е по-добре“, д-р Гринии съветва да обмислите по-внимателно какво приемате.
"За много хора, добавките означават витамин D през зимните месеци, ако има риск от неговия дефицит. Добавките обаче трябва да бъдат допълнение към здравословния начин на живот, а не негов заместител", каза лекарят.
Не проверявайте имейла си веднага щом станете
Лекарят казва, че преди да провери имейлите, той отделя няколко минути на спокойствие, за да планира деня си.
"Ако започнете сутринта, като реагирате веднага на нови заявки и съобщения, може да има повишаване на нивото на стрес, въпреки че работният ден всъщност не е започнал", предупреждава лекарят.
