Бързото мигане с очи в продължение на една минута може да помогне на някои хора да заспят по-лесно. Този трик е препоръчан от психиатър на пациентка, която по-късно го е споделила в социалните мрежи, а някои експерти смятат, че може да е полезен като начин за разсейване от мисли, които затрудняват заспиването.
Според обяснението, бързото мигане уморява очите и изпраща сигнал до мозъка, че е време за почивка. Въпреки че няма доказателства, че този метод ще помогне на всички с безсъние, някои изследвания показват, че мигането не е просто рефлекс.
Някои проучвания показват, че мигането не е само рефлекс, който предпазва и овлажнява очите.
Проучване, публикувано през 2013 г., показа, че мигането за кратко променя активността на мозъчните мрежи, свързани с вниманието, докато друго проучване показа, че мигането може да повлияе на начина, по който преценяваме продължителността на това, което гледаме.
Ливи ДиЧико, сертифициран консултант по съня, казва, че този трик може да помогне главно защото разсейва от мисли, които затрудняват заспиването.
"Може да бъде полезно за хора, които лежат будни в леглото повече от половин час. Бързото мигане може да имитира естествени сигнали за сънливост и да помогне на мозъка да разпознае, че е време за сън", предполага ДиЧико.
Какво друго може да подобри съня?
Престоят навън скоро след събуждане помага за синхронизиране на вътрешния биологичен часовник и поддържане на правилен циркаден ритъм, поради което експертите препоръчват кратка сутрешна разходка.
Ако се събудите посред нощ, не поглеждайте веднага часовника. Това често увеличава тревожността от невъзможността да заспите и затруднява повторното заспиване.
Неврологът д-р Нерина Рамлакан също предупреждава за феномена, известен като ортосомния - манията за постигане на „перфектен сън“. Прекаленото безпокойство за съня може да има обратен ефект и да направи заспиването още по-трудно.
За по-качествен сън, експертите препоръчват:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
- Спете в хладна, тъмна и тиха стая.
- Избягвайте екраните поне един час преди лягане (в идеалния случай 1-2 часа).
- Не консумирайте кофеин поне шест часа преди лягане, а ако сте чувствителни още по-дълго.
- Избягвайте алкохола и обилните хранения два до три часа преди лягане.
- Спортувайте редовно, но завършвайте интензивните тренировки поне един до два часа преди лягане.
