Кошмарите и сънната парализа могат да бъдат много плашещи, особено когато се повтарят. Разгледахме защо се случват тези преживявания и кога е време да посетите лекар.
Кошмарите са нещо повече от просто лоши сънища
Кошмарът е плашещ сън, който човек обикновено си спомня живо след събуждане. Изолирани епизоди се срещат при много хора и сами по себе си не показват медицинско състояние.
Кошмарите стават проблематични, когато се повтарят често, нарушават съня, причиняват страх от заспиване или значително влияят на дневното благополучие. Според Американската академия по медицина на съня, честите кошмари могат да бъдат свързани със стрес, тревожност, психологическа травма, някои лекарства и нарушения на съня.
Сънна парализа и кошмари в будно състояние
Сънната парализа е краткосрочно състояние, при което човек осъзнава какво се случва, но не е в състояние да се движи или говори. Епизодът обикновено трае от няколко секунди до няколко минути и отшумява сам.
Това състояние е свързано с фазата на бързо движение на очите (REM) на съня, по време на която мускулите са отпуснати. Понякога съзнанието се връща преди мускулната неподвижност да изчезне и човекът за кратко се чувства „заклещен“ между съня и будността.
По време на епизод на сънна парализа се появява силен страх и някои хора преживяват образи, които не съществуват в реалността. Тези преживявания се наричат халюцинации , свързани със съня. Те могат да изглеждат напълно реални, тъй като се появяват в преходното състояние между сън и будност. Само по себе си обаче тези усещания не показват, че човек губи връзка с реалността или страда от психично заболяване.
Въпреки че е изключително плашещ, типичният епизод на сънна парализа не се счита за животозастрашаващ и обикновено не оставя физически последици.
Клиниката в Кливланд отбелязва, че това състояние обикновено отшумява само. Ако обаче епизодите се повтарят, те могат да доведат до страх от заспиване и допълнително да влошат съня. В този случай си струва да се проучат основните причини за проблема и да се консултирате с лекар.
Кошмарите и сънната парализа могат да съществуват едновременно
И двата феномена са свързани с моделите на сън и преходите между фазите на съня, но механизмите им се различават. Кошмарите и сънната парализа могат да се появят при един и същ пациент. Това обаче не означава непременно, че едното състояние причинява другото. При чести епизоди е важно да се вземе предвид цялостната картина: качество на съня, график на съня, ниво на стрес, лекарства и други възможни причини.
Безсънието е свързано с кошмари
Безсънието кара човек да се бори със заспиването и да се събужда често през нощта, което води до намалена продължителност и качество на съня.
На този фон сънищата могат да се възприемат като по-ярки и обезпокоителни, а нощните събуждания могат да засилят спомена за неприятни сънища. Развива се порочен кръг: човек се страхува от повторение на кошмара или парализата, спи по-зле и лошият сън може да увеличи вероятността от по-нататъшни епизоди. Въпреки това, безсънието не трябва да се счита за пряка причина за кошмари и сънна парализа: и двете състояния могат да бъдат едновременно повлияни от стрес, тревожност и нередовен график на съня.
Как да си помогнете
Струва си да започнете с основна хигиена на съня:
- лягайте си и ставайте по едно и също време
- спете достатъчно
- не злоупотребявайте с кофеин
- ограничете алкохола
- избягвайте да прекарвате много време пред ярък екран преди лягане
- направете спалнята тъмна и тиха
- намалете нивата на стрес и физическото или емоционалното напрежение късно вечер
Ако проблемите продължават въпреки промените в рутината ви, не ги приписвайте единствено на стрес. Понякога повтарящите се нощни епизоди може да се дължат на нарушение на съня или друго състояние, което може да бъде диагностицирано и лекувано.
