Много хора забелязват, че през лятото заспиват по-трудно и се събуждат по-често през нощта. Оказва се, че причината не е само в високите температури.
Сомнологът д-р Максим Новиков обяснява, че през топлите месеци се нарушават естествените механизми, които регулират съня и биологичния часовник на организма.
Жегата пречи на организма да премине в режим на сън
Според специалиста идеалната температура за качествен сън е между 18 и 20 градуса. Когато в спалнята температурите достигнат 26-28 градуса или повече, тялото изпитва затруднения да се охлади достатъчно, за да премине в нощен режим.
В резултат сънят става по-повърхностен, появяват се чести събуждания, а сутрин човек се чувства недоспал и уморен.
По-дългият ден влияе на производството на мелатонин
Една от по-малко известните причини за летното безсъние е продължителното излагане на светлина.
Светлината, която достига до ретината, потиска производството на мелатонин – хормонът, който сигнализира на организма, че е време за сън. Затова през летните месеци много хора усещат, че не им се спи дори късно вечер.
Нарушеният режим също оказва влияние
Лятото често води до промени в ежедневния график. По-късните вечери, отпуските и социалните събития карат много хора да си лягат по различно време всяка нощ.
Тази липса на постоянен режим обърква вътрешния часовник на организма и може да доведе до по-ниско качество на съня.
Организмът работи по-усилено през нощта
При високи температури тялото активира механизми за охлаждане – засилва се изпотяването и терморегулацията. Това означава, че мозъкът остава по-дълго време в състояние на активност, вместо да премине към дълбоките фази на съня.
Затова заспиването се удължава, а възстановяването през нощта става по-малко ефективно.
Как да подобрим съня през лятото?
Специалистите препоръчват поддържане на по-ниска температура в спалнята, използване на плътни завеси или щори за ограничаване на светлината и спазване на постоянен режим на лягане и ставане.
Дори малки промени в навиците могат значително да подобрят качеството на съня през горещите летни месеци и да помогнат на организма да се възстановява по-пълноценно.
