Две ключови части на нервната система контролират как реагирате на ежедневното напрежение. Това са симпатиковата и парасимпатиковата нервни системи. В следващите редове ще научите как действат те.
Симпатикова нервна система е свързана с незабавната ви реакция на стрес „борба или бягство“, ускоряване на сърдечната честота и изостряне на сетивата ви, когато сте изправени пред предизвикателство.
Парасимпатикова нервна система е свързана с възстановяване, релаксация, храносмилане и сън, помагайки на тялото ви да се върне към безопасно изходно ниво.
Когато внезапно преживеем стресиращо събитие, получаваме учестено сърцебиене, плитко дишане и психическо претоварване. Независимо дали се справяте с работен ангажимент или сте заседнали в задръстване на пътя, тези моменти на остър стрес изтощават нервната ви система. За щастие има работещи методи да преминете в по-спокойно и балансирано състояние. Здравословната регулация на нервната система включва плавно преминаване между активиране и възстановяване, а не постоянно спокойствие.Ето част от най-добрите упражнения за нервната система.
Диафрагмено дишане
Бавното, дълбоко дишане от корема е една от най-ефективните техники за успокояване на нервната система. При диафрагмено дишане вдишвате леко през носа, коремът се издува и издишвате бавно, като издишването е по-продължително от вдишването. Изследванията показват, че дори 10 минути диафрагмено дишане намаляват тревожността и да понижават сърдечната честота.
Структурирано дишане
Структурираните дихателни модели дават на ума ви лесна котва по време на препускащи мисли. Един от дихателните модели е физиологичното въздъхване. То включва дълбоко вдишване, последвано веднага от второ по-малко вдишване и дълго, релаксиращо издишване. Алтернативни модели като дишане тип „кутия“ или дишане 4-7-8 предлагат подобна структурирана подкрепа за регулиране на нервната система.
Миене на лицето със студена вода
Краткото прилагане на хладна или студена вода върху лицето задейства рефлекса за гмуркане, който бързо забавя сърдечната честота. Напръскайте лицето си със студена вода или притиснете мокра кърпа към кожата си за 30 секунди, за да регулирате нервната система. Избягвайте екстремни температурни разлики, особено ако имате сърдечно заболяване.
Мускулна релаксация и сканиране на тялото
Физическото напрежение често отразява емоционалния стрес. Техниката за регулиране на нервната система чрез прогресивна мускулна релаксация включва краткотрайно опъване и след това освобождаване на различни мускулни групи от краката до лицето. А мисленото сканиране на тялото помага да повишите осъзнаването на напрежението и релаксацията.
Плавни движения, ходене и йога
Движението е мощен начин за справяне със стреса и за освобождаване от физическото напрежение. Дейности като ходене, разтягане на тялото, йога или тай-чи ни правят устойчиви на стрес.
Упражнения за блуждаещия нерв
Звуковите вибрации директно стимулират блуждаещия нерв, което помага за регулирането на парасимпатиковата нервна система. Упражненията за блуждаещия нерв включват тананикане с почукване на горната част на гърдите, пеене или скандиране на ОМ.
