Стридите, шоколадът и ядките се считат за естествени афродизиаци. Сексологът Елена Илина разказа кои храни наистина могат да повлияят на сексуалното желание и кой популярен съвет е нищо повече от мит.
Защо либидото може да намалее
Либидото е сексуално желание или мотивация за сексуална активност. То е свързано със системата за възнаграждение на мозъка, невротрансмитерите и хормоналната регулация.
Либидото зависи от здравето на кръвоносните съдове, хормоналните нива и метаболизма. Ако човек яде ултра-преработени храни, е заседнал, спи лошо, наддава на тегло или изпитва метаболитни нарушения, това може да има дългосрочни последици за сексуалното здраве.
Важно е да се прави разлика между либидо и сексуална функция. Либидото е сексуално желание, докато ерекцията, възбудата и способността за сексуална активност са други аспекти на сексуалната функция. Повечето проучвания върху храненето изследват сексуалната функция и особено еректилната функция, вместо директно да измерват промените в либидото.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета набляга на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, риба и зехтин, като същевременно ограничава червеното месо, захарта и преработените храни. Този подход помага за поддържането на здравословен метаболизъм и сърдечно-съдова система, което е важно и за сексуалната функция.
„Сексуалното здраве е тясно свързано със сърдечно-съдовото здраве, метаболизма на глюкозата и липидите, телесното тегло и нивата на хронично възпаление, споделя специалистът.
Рандомизираното проучване MEDITA установи, че хората с диабет тип 2, които са спазвали средиземноморска диета, са имали по-бавен спад в сексуалната функция в сравнение с тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини. Мъжете са били оценявани за еректилна функция, а жените - за сексуална функция, използвайки отделни скали.
Зехтинът и несолените ядки (орехи, бадеми, шамфъстък) са важни компоненти на средиземноморската диета, която е свързана с по-благоприятен сърдечно-съдов и метаболитен профил. Преглед на проучвания върху средиземноморската диета и еректилната функция показва, че диета, богата на тези храни, е свързана с подобрена еректилна функция при мъжете чрез намаляване на възпалението и подобряване на съдовото здраве.
Малко клинично проучване върху шамфъстъците и еректилната функция установи, че дневната консумация на 100 грама шамфъстъци в продължение на три седмици е свързана с подобрен кръвен поток при мъже с еректилна дисфункция. Поради малкия размер на извадката и липсата на контролна група обаче, тези резултати не могат да се считат за доказателство, че шамфъстъците лекуват еректилна дисфункция.
Риба и морски дарове
Стридите и мазните риби като сьомга, скумрия и сардини съдържат омега-3 мастни киселини , йод и цинк . Морските дарове обаче не бива да се считат за „афродизиак“ в буквалния смисъл. Потенциалните им ползи за сексуалното здраве са свързани с цялостното здраве: омега-3 мастните киселини поддържат сърдечно-съдовата система, докато цинкът и селенът са от съществено значение за нормалното функциониране на репродуктивната система.
Пикантна храна
„Лютите чушки всъщност могат да предизвикат цял набор от физиологични реакции: усещане за топлина, повишена циркулация, изпотяване и учестен пулс. Капсаицинът, който се съдържа в чушките, действа върху нервните окончания и активира определени рецептори. Може би именно интензивността на тези усещания е породила идеята за пикантната храна като афродизиак“, обяснява сексологът.
Според специалиста, в момента няма достатъчно висококачествени клинични данни, които да подкрепят твърдението, че консумацията на пикантни храни директно повишава либидото.
Тъмен шоколад
Какаото е богато на флавоноиди - растителни съединения, които могат да поддържат съдовата функция. Изследванията показват, че консумацията на какао може да подобри съдовата функция, включително при здрави индивиди. Шоколадът обаче не трябва да се счита за доказан афродизиак.
Възможният му ефект върху желанието може да е свързан не само със състава му, но и с емоционалното възприятие: мнозина свързват шоколада с удоволствие и приятни усещания. Проучванията също така показват връзка между консумацията на какао и подобренията в определени показатели за настроение, но преките доказателства, че шоколадът повишава либидото, все още са недостатъчни.
Алкохол
Малка доза алкохол наистина може да увеличи сексуалното желание. Човек става по-малко тревожен, самоконтролът е намален и се развива чувство на непринуденост. Това обаче не се превръща във физиологично повишаване на либидото. Алкохолът, напротив, потиска сексуалната функция и, когато се консумира в по-големи дози, може да попречи на възбудата и да наруши физиологичния отговор на организма.
Следователно, чувството за „по-голямо желание“ след пиене е по-вероятно да се дължи на релаксация и намаляване на психологическите бариери, отколкото на действително повишаване на либидото.
„С напредването на употребата, мъжете могат да имат проблеми с ерекцията и еякулацията, докато жените могат да изпитат намалена физиологична възбуда и променена чувствителност. При редовна злоупотреба ситуацията става още по-сериозна: засегнати са сънят, съдовата и ендокринната система, настроението и цялостното здраве“, предупреждава лекарят.
