Серотонинът често е наричан „хормонът на щастието“, тъй като играе важна роля за настроението, съня и общото психично състояние.
Всъщност той е невротрансмитер – химично вещество, което участва в комуникацията между нервните клетки и влияе върху редица процеси в организма.
Според специалистите ниските нива на серотонин могат да бъдат свързани с тревожност, депресивни състояния, нарушения на съня и хронична умора.
Д-р Дийпак Патаде обяснява, че съществуват естествени начини, които могат да подпомогнат поддържането на нормални нива на серотонин.
Слънчева светлина
Един от основните фактори е редовното излагане на дневна светлина.
„Излагането на слънчева светлина стимулира производството на серотонин в мозъка. Добре е човек да прекарва между 15 и 30 минути дневно на слънце, особено сутрин“, посочва специалистът.
Някои изследвания показват също, че времето, прекарано сред природата, може да бъде свързано с подобряване на настроението и психичното благополучие.
Редовно движение
Физическата активност е друг важен фактор.
Аеробни упражнения като бързо ходене, колоездене, плуване или джогинг могат да подпомогнат процесите, свързани с производството на вещества, влияещи върху настроението.
Експертите препоръчват поне 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.
Храни, богати на триптофан
Серотонинът не може да бъде набавен директно чрез храната, но организмът използва аминокиселината триптофан, за да го синтезира.
Сред храните, съдържащи повече триптофан, са:
- яйца
- пилешко месо
- пуешко месо
- сьомга
- ядки
- семена
- млечни продукти
- тофу
Контрол върху стреса
Продължителният стрес може да окаже влияние върху психичното състояние и общото здраве.
Техники като медитация, дълбоко дишане, йога и прекарване на време сред природата могат да помогнат за намаляване на напрежението.
Качествен сън
Сънят също играе важна роля за нормалното функциониране на организма.
Специалистите препоръчват между 7 и 9 часа сън на нощ, както и изграждане на постоянен режим на лягане и събуждане.
Лекарите напомнят, че серотонинът е само част от сложните процеси, които влияят върху психичното здраве. При продължително потиснато настроение, тревожност или нарушения на съня е препоръчителна консултация със специалист.
