Пътят към добро здраве и балансирана кондиция може и да изглежда труден, но има лесен и бърз начин тази пътека да се превърне в леснодостъпна рутина.
Лекари специалисти от Хелиос Клиникум Шлезвиг - верига университетски болници в Германия, дават съвети как да го постигнем.
Съвет 1: Отделете време за себе си
Много хора работят в среда, в която е трудно да не пренесат натоварването си и у дома. Напрегнато ежедневие, чувството, че не сме постигнали всичко, което сме искали, или понякога просто чуждите проблеми ни докосват. Тогава притесненията могат да занимават мислите ни и след работа. В този случай е важно да осъзнаем къде са приоритетите ни. Съвременните социални медии навлязоха навсякъде и лесно можем да комуникираме по служебни въпроси по всяко време.
Не бива да се заблуждаваме обаче, че да говорим и мислим за работата, когато сме в почивка, е добре. Както и че е възможно да се концентрираме върху работата си, ако постоянно вниманието ни е ангажирано от домашни проблеми. „По-малко“ често означава „повече“ по отношение на качеството на живот, казват експертите от Клиники Хелиос и препоръчват да отделяме време за себе си, когато не сме на работа, както и да мислим само за служебните си ангажименти, когато сме на работното място.
Съвет 2: Спрете да пиете алкохол
Алкохолът е вреден за здравето, той е токсичен за всички клетки в тялото. Ако все пак ви се наложи да пийнете по специален повод, трябва да се съобразите с количеството, което експертите дават като не толкова рисково. За жените това е не повече от една стандартна чаша на ден (0,300 л бира или 0,100 л вино). За мъжете – най-много две стандартни чаши дневно. Избягвайте напълно алкохола поне два дни в седмицата, за да дадете възможност на организма да се изчисти от вредното му въздействие.
Ако някой си мисли, че тялото му е по-различно и му понася повече количество алкохол, е в голяма заблуда. Токсиколозите са категорични, че неговият организъм е привикнал с по-големите дози или ензимите му го разграждат по-бързо. И в двата случая обаче това води до първата стъпка към пристрастяването. И да не забравяме, че има хора, които изобщо не могат да разграждат алкохола и за тях той представлява 100% отрова.
Съвет 3: Мислете за гръбначния стълб всеки ден
Грижете се за гърба си, като се съобразите с това, което „искат“ междупрешленните дискове - движение. Всеки знае ефекта: След дълго седене често чувствате нужда да се разтегнете или да седнете по различен начин. Не са необходими специални тренировки за това. Дори смяната на позицията, докато седите, ходенето между две дейности, разтягането или навеждането – всичко това е полезно за гърба. Подобно на ежедневното миене на зъбите, включете сутрешна или вечерна сесия с упражнения на пода.
Дългосрочният ефект често е изумителен, но изисква и дисциплина. Избягвайте силно натоварване на гръбначния стълб и дейности, които го компресират, като например редуващи се, резки спортове на твърди подове или вдигане на тежести. Гръбначният стълб е нашият централен амортисьор, не само като цяло, но и всеки междупрешленен диск поотделно. Неправилните подходи за вдигане на тежки предмети или неосъзнато усукване могат бързо да доведат до разкъсване на диска, а последиците са болки в гърба. Това е сигналът на тялото, че трябва да направите нещо за гръбначния стълб.
Съвет 4: Хранете се здравословно
Отделяйте достатъчно време за хранене и избирайте разнообразна и предимно растителна диета. Зеленчуците и плодовете съдържат много хранителни вещества, които подпомагат чувството за ситост. Растителните храни съдържат много фибри, чиято редовна консумация намалява риска от захарен диабет, нарушения на липидния метаболизъм, рак на дебелото черво и сърдечносъдови заболявания. Избягвайте храни и напитки, подсладени със захар или заместители на захарта. Те обикновено съдържат малко хранителни вещества или излишни калории, а консумацията им увеличава риска от затлъстяване и захарен диабет. Алкохолът също има много калории и увеличава риска от рак, затова го избягвайте.
Съвет 5: Погрижете се за сърдечното си здраве
Колко активни трябва да бъдете, за да защитите сърцето си? А за да предотвратите сърдечните заболявания и да се поддържате в добра форма? Кардиолозите препоръчват умерени упражнения пет пъти седмично по 30 минути всяко, например колоездене, ходене или плуване, като можете да правите и почивки между отделните активности. Научните изследвания показват, че крачкомерът ни дава значителна мотивация да правим повече крачки всеки ден. За съжаление, много хора у нас са доста мързеливи и предпочитат да се качват с асансьора, вместо по стълбите. Или да ползват колата дори за кратки разстояния, които лесно биха могли да извървят пеша. Лекарите призовават да преодолеем тези негативни навици, защото всяка стъпка е от значение за здравето.
Карина ХРИСТОВА
