Натрупването на мазнини в областта на корема по време на перименопаузата и менопаузата не се дължи само на калорийния прием, а е свързано с дълбоки промени в хормоналния баланс на организма.
Според данни, публикувани в Journal of Obstetrics & Gynecology Clinics of North America, до 70% от жените в този период развиват повишено натрупване на мазнини в коремната област.
Средното увеличение на теглото е между 3 и 4 килограма, а при около една пета от жените надхвърля 5 килограма. Изследвания сочат още, че над 40% от жените в менопауза покриват критериите за затлъстяване.
Какво се случва с хормоните
Основен фактор са промените в нивата на естроген, прогестерон и тестостерон.
С възрастта нивата на тестостерон постепенно намаляват, което води до загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма.
Спадът на естрогена също оказва сериозно влияние. Хормонът участва в регулацията на апетита и енергийния баланс чрез връзката си с лептина. При по-ниски нива чувството за глад се засилва, а мастната тъкан започва да се натрупва основно в областта на корема.
Намаляването на прогестерона се свързва със задържане на течности, нарушения на съня и промени в настроението, които могат допълнително да повлияят на хранителното поведение.
Специалистите обръщат внимание и на намалената чувствителност към инсулина. Когато клетките реагират по-слабо на инсулин, глюкозата остава по-дълго в кръвта и по-лесно се превръща в мастна тъкан.
Именно този механизъм стои зад така нареченото „менопаузално коремче“.
Какво препоръчват специалистите
Експерти като д-р Флорънс Комите подчертават, че справянето с тези промени изисква индивидуален подход и проследяване на фактори като метаболизъм, сън и стрес.
Сред препоръките е използването на системи за непрекъснат мониторинг на глюкозата, които показват как храната, стресът и сънят влияят върху нивата на кръвната захар.
Специалистите съветват:
- ограничаване на силно преработените въглехидрати;
- прием на 25–30 грама протеин на хранене;
- повече фибри за поддържане на чревния микробиом;
- достатъчен прием на вода.
Периодичното гладуване също се разглежда като възможен инструмент за контрол на инсулина и метаболизма, но само при постепенно приложение и под лекарски контрол.
Ролята на движението и съня
Физическата активност е ключова за ограничаване на промените в тялото по време на менопауза.
Особено важни са силовите тренировки, които подпомагат запазването на мускулната маса, подобряват инсулиновата чувствителност и влияят положително върху костната плътност.
Препоръчват се тренировки с тежести поне два до три пъти седмично, комбинирани с аеробни упражнения.
Сънят също има решаваща роля. Между шест и осем часа качествен сън подпомагат баланса на хормони като кортизол, лептин и грелин, които регулират апетита и складирането на мазнини.
Контролът на стреса е друг важен елемент, тъй като високите нива на кортизол могат да нарушат синтеза на естроген и тестостерон.
Техники като медитация, дихателни упражнения и редовна физическа активност се препоръчват като част от цялостния подход.
Хормонална терапия
Специалистите посочват, че в определени случаи хормоналната терапия може да бъде вариант за овладяване на симптомите.
Тя може да включва естрадиол, прогестерон или тестостерон в индивидуално определени дози.
Целта не е връщане към предишния хормонален профил, а подобряване на качеството на живот и адаптиране на организма към естествените промени, свързани с възрастта.
