Един от най-лесните, но и най-мощни начини да се тонизирате, да се фокусирате и да облекчите вътрешното напрежение е... дишането. Това, което често правим несъзнателно - вдишване - издишване, и пак, и пак, и пак.
Докато всичко това работи нормално, рядко се замисляме как точно го правим. Едва когато нещо се случи – имаме алергични прояви с невъзможност за поемане на дъх, кашляме и се задавяме или друг вид заболяване, свързано с дишането, започваме да търсим решение на проблема.
Така установяваме, че по света има доказани дихателни практики, които могат не само да понижат нивата на стрес, но и да подобрят концентрацията, да повишат осъзнатостта и дори да научат тялото да диша по-ефективно.
Една такава техника е последователното дишане през всяка една от ноздрите поотделно, което представлява йогийска практика с вековна история. Според специалиста по интегративна медицина д-р Мелиса Йънг този тип дишане носи ползи и за тялото, и за ума. Тя обяснява как правилно да се изпълнява техниката на това дишане, за да се постигне максимална полза от него.
Тази дихателна практика е известна под санскритското име „Нади Шодхана“ което се превежда като „почистване на енергийните канали“. Понякога се нарича и по друг начин – дишане за прочистване на каналите. И двете наименования перфектно описват същността на практиката и нейния ефект върху тялото.
„Нади“ означава енергийни канали, през които според древните учения циркулира жизнената сила – прана. „Шодхана“ се превежда като пречистващо или очистващо действие. Така съчетанието от двете – „Нади Шодхана“, помага за „изчистване“ на вътрешните енергийни потоци и възстановяване на вътрешния баланс. Д-р Мелиса Йънг обяснява практиката - тя включва дишане през всяка ноздра последователно: вдишване през едната, издишване през другата
Преди да се впусне в подробните инструкции, лекарят обяснява точно какви ползи за здравето предоставя тази техника и защо трябва да я включите в ежедневния си ритуал. Като цяло съзнателните дихателни практики имат положителен ефект върху психо-емоционалното и физическото състояние на човека. Но това алтернативно дишане има специални свойства, които го правят особено ценно в ежедневието. Според д-р Йънг темата е много важна, но често пренебрегвана до известна степен.
Повечето хора не са наясно, че средно 70 до 90 процента от посещенията при личния лекар са свързани по някакъв начин със стреса.
Този стрес може да повлияе неблагоприятно на тялото и да доведе до хронични симптоми на умора и безсъние, да влоши високото кръвно налягане, главоболието. Но има техники, освен тази с последователното дишане, които помагат за смекчаване и успокояване на тези състояния на организма и помагат на тялото и ума да се успокоят.
Ето кои са предимствата конкретно на „Нади Шодхана“ и защо си струва да го практикувате. На първо място намалява нивата на стрес. Дори когато няма външна заплаха, тялото може да „включи“ режим на оцеляване, който познаваме като призива „бори се или бягай“. Това е работата на симпатиковата нервна система, която се активира в отговор на стрес.
Проблемът е, че този режим износва тялото, особено ако се включва твърде често и за твърде дълго време. Парасимпатиковата нервна система същевременно е отговорна и за релаксацията, възстановяването и чувството за спокойствие. Практики като дишането „Нади Шодхана“ помагат за активирането й.
Когато тялото влезе в състояние на покой, то започва да се регенерира и самолекува обяснява д-р Йънг. „Успокояването на нервната система е от решаващо значение за здравето, тъй като стресът е основната причина за повечето заболявания.“
Изследванията потвърждават това. Например в едно от тях участват мъже, които са практикували „Нади Шодхана“ в продължение на 12 седмици, и всички до един съобщават за значително намаляване на нивата на стрес.
В друго проучване подобен ефект е наблюдаван при бременни жени, които са преживели насилие във връзките си. Така техниката се доказва като средство с универсален антистресов ефект независимо от пол, възраст или житейска ситуация.
„Нади Шодхана“ дава като ефект и подобряване на концентрацията и енергийните нива. Когато парасимпатиковата нервна система е активирана, това не означава, че се превръщате в кукла на конци.
Напротив, техниката на алтернативно дишане може не само да отпусне, но и да възстанови вътрешния тонус, да събуди яснотата на ума и да зареди с енергия.
Както всички дихателни практики, и тази има успокояващ ефект уточнява д-р Йънг, но добавя, че тя може да доведе и до изострено чувство на бдителност, повишена концентрация и умствена яснота.
Изследователи посочват данни от свое проучване, което установява същото - дишането с редуващи се ноздри понижава кръвното налягане и едновременно с това повишава бдителността.
Ето защо не е добре да се прилага тази техника преди лягане. Техниката на дишане 4-7-8 е по-подходяща за релаксация преди нощен сън. Тя включва вдишване за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и издишване за 8 секунди.
Този модел на дишане има за цел да намали тревожността и да помогне на хората да заспят и е практика за регулиране на дишането, която е често срещана в йогата.
Развиване на правилното дишане като цяло се наблюдава при редовното практикуване на метода. Повечето от нас не дишат толкова ефективно, колкото би трябвало, казва д-р Йънг. Тук идва мястото на техниката „Нади Шодхана“, която помага да се научим да дишаме по-съзнателно и по-дълбоко
Тя подобрява функционирането на кардиопулмоналната система – тоест координацията между сърцето и белите дробове, осигурявайки на тялото оптимални нива на кислород. Любопитен факт е, че се използва дори при професионални плувци за подобряване на дихателната им издръжливост в условията на повишено физическо натоварване.
Така не само се успокояват нервите, но и се увеличават функционалните резерви на дихателната система, което е важно както за спортистите, така и за всички, които се грижат за здравето си.
Експертът по интегративна медицина съветва да се започне с постановката на тялото. Трябва да седнете удобно – може да е на стол или на пода. Основното е да поддържате изправен стоеж и отворен гръден кош. Същността на техниката е да се редува вдишване и издишване през различни ноздри, като се блокира едната от тях с пръсти.
Препоръките са да практикувате метода по 5 минути, особено в моменти, когато искате да възстановите вътрешния баланс, да подобрите концентрацията или да намалите тревожността.
Много е важно по време на практиката да се диша бавно и тихо, без да се напрягате, а всичко да става естествено и спокойно. За да усетите всички ползи, опитайте се да отделяте по 5 минути на ден, дишайки с редуване на ноздрите. Това не изисква никакви специални условия или оборудване - само тишина, малко време и внимание към себе си.
Ако не всичко потръгне гладко от първия път, не се отказвайте. Тази техника може да ви се стори трудна в началото – невинаги е лесно да запомните и възпроизведете последователността, признава самата д-р Мелиса Йънг.
Ще забележите обаче с времето положителни промени в общото си здравословно си състояние. Спокойствие, концентрация, яснота на ума, възстановяване от стрес - всичко това можем да го постигнем с упоритост и постоянство.
|
Ето стъпка по стъпка как правилно да се изпълнява дишането „Нади Шодхана“: ♦ Етапи: Издишайте през устата си – шумно, с леко „свирене“ или „съскане“, за да изчистите напълно дробовете си. Вдигнете дясната ръка до носа си. Поставете палеца близо до дясната ноздра, а показалеца си – до лявата. Не натискайте все още, а само се пригответе. Затворете дясната си ноздра с палец. Вдишайте през лявата. Притиснете и двете ноздри. Задръжте дъха си за 1-2 секунди. Освободете дясната ноздра, като отстраните палеца си и издишайте през нея. Направете кратка пауза след издишването. Вдишайте през дясната ноздра, като държите лявата притисната. Притиснете отново и двете ноздри, а след това дясната. Задръжте дъха си за 1-2 секунди. Освободете лявата ноздра и издишайте през нея. ♦ Цикличност: Вдишване отляво – издишване отдясно, вдишване отдясно – издишване отляво. |
Милена ВАСИЛЕВА
