Удължаването на живота отвъд най-смелите ни мечти може би вече не е толкова несбъдната мечта. Проучване, публикувано миналата седмица, предполага, че максималната продължителност на човешкия живот е 194 години.
Според учените от Научния институт “Сколково” в Москва, ако експертите успеят да намерят начин за ограничаване на свързаната с възрастта клетъчна смърт, телата ни могат да продължат да функционират.
Въпреки че факторите на начина на живот не могат да ограничат естествения процес на биологично стареене, те могат да спрат преждевременната смърт на клетките в тялото ни, което води не само до дълъг, но и до здравословен живот.
Според д-р Клеър Нийланд, общопрактикуващ лекар от клиниката за превантивна медицина HOOKE в Лондон, целта на дълголетието не е просто да се удължи животът, а да се „живее добре“ в по-напреднала възраст. Трябва да мислим за „добавяне на живот към годините“, казва тя. И времето за това е да започнем сега.
„Дълголетието не започва през 50-те и 60-те ни години. Добре е да започнем достатъчно рано с планирането на бъдещето си. Ако въведем здравословни навици сега, ще се подготвим за по-добър живот с напредване на възрастта“, казва д-р Нийланд. Но не само здравословното хранене, добрият сън и упражненията ще ни отведат до желаната цел.
Съществуват слабо известни, ключови ежедневни навици, които е полезно да включим в рутината си на всяка възраст. „Съвременният човек е свикнал да седи на удобен стол или канапе. Седенето на пода, вместо на стол, може да помогне за силата на долната част на тялото. Това помага за поддържане на подвижността и равновесието. Изправянето на тялото от седеж на пода е „движение, което тихо проверява дали остаряваме добре или не“, казва д-р Нийланд.
Средностатистическият човек седи около 10 часа на ден, което се отразява зле на бедрените кости, тазобедрените стави и тазовото дъно. Редовното сядане и ставане от пода изисква сила на краката, мобилност на тазобедрените стави, баланс и координация. Тези качества намаляват с възрастта, ако не ги използваме. Хората, които запазват тези способности, обикновено са по-независими и имат по-нисък риск от падания
А паданията са водещ рисков фактор за хоспитализация, както и за смърт при възрастни хора. Д-р Нийланд предлага да включим в ежедневието си седенето на пода, докато гледаме телевизия; играем с деца или внуци; разтягаме се и се изправяме, без да използваме ръцете си. Разбира се, в началото може да е трудно, но с повторенията нещата се получават.
Дори няколко повторения дневно могат да помогнат за поддържане на мобилността, категоричен е лекарят. Тя припомня, че микробиомът на устата придобива все по-голямо значение за търсещите дълголетие, тъй като хроничните инфекции на венците са свързани с възпаление в цялото тяло – признат двигател на много заболявания, свързани с възрастта. Според статия от 2025 г. в Journal of Oral Microbiology, сложната общност от микроорганизми в устата ни е потенциален ключов играч в процеса на стареене
Тя е наречена също и „прозорец на дълголетието“ – биологичният паспорт, който отразява как стареем. Лошото орално здраве е свързано със сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2 и когнитивен спад. Д-р Нийланд твърди, че не е достатъчно само да си мием зъбите два пъти дневно. Тя съветва редовни посещения при зъболекар за цялостно почистване, както и редовно почистване между зъбите с конец за зъби или междузъбни четки.
Д-р Клеър Нийланд
Храненето според диета, богата на фибри – в плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб – също поддържа полезните бактерии в цялото тяло. „И избягвайте както пушенето, така и вейпинга“, добавя тя. Забравете да броите стъпките, а следете HRV. Ключов показател, който трябва да имате предвид, когато става въпрос за дълголетие, е HRV – вариабилността на сърдечната честота, смята кардиологът.
Въпреки че повечето от нас са убедени, че стабилният сърдечен ритъм е показател за добро здраве, всъщност той би трябвало да се ускорява или забавя (с няколко милисекунди) в зависимост от това какво правим. HRV трябва да се увеличи, когато сърдечната честота спадне по време на релаксираща дейност, като четене, и да намалее, когато се повиши поради стрес, като например упражнения. Изследванията показват, че високият HRV сигнализира за добро здраве на сърцето, което е ключов фактор за по-дълъг живот.
Това намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето или сърдечна недостатъчност с напредване на възрастта и може да се провери с помощта на устройства за мониториране на физическата активност по време на фитнес, казва д-р Нийланд. Проучванията показват, че най-добрият начин за увеличаване на вариабилността на сърдечната честота е чрез допълнителни упражнения, които включват както кардио дейности - бягане, така и движение със съпротивление като колоездене или вдигане на тежести.
„Хората се притесняват повече от наднорменото си тегло. Но като лекар по дълголетие съм много по-заинтересована да помагам на хората да натрупат сила“, казва д-р Нийланд. Пазенето на равновесие започва да се влошава още на тридесет години и това предсказва падания и нездравословно стареене. Стоенето на един крак, докато си миете зъбите, е най-лесният начин равновесието ви да се подобри.
Това не само подобрява мускулното здраве, но и когнитивната сила. Проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че невъзможността да се стои на един крак в продължение на 10 секунди в средна или в по-късна възраст показва почти двойно увеличение на риска от смърт по каквато и да е причина през следващите 10 години. Предишни изследвания показват, че нарушеното равновесие е свързано с по-голям риск от инсулт и умствен разпад.
|
♦ Ето как се случва магията с изгарянето на мазнини. Хората все още мислят, че трябва да тичат половин час, за да изгарят мазнини. Реално много бързият сърдечен ритъм, свързан с изтласкването на кръв в тялото до максимален капацитет, всъщност намалява количеството мазнини, които се изгарят. Вместо тях тялото използва за енергия източници, различни от мазнините – въглехидрати (гликоген) и протеини“, казва д-р Нийланд. По-високата аеробна физическа подготовка е свързана с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2, няколко вида рак и преждевременна смърт. Кардиореспираторната физическа подготовка е един от най-силните предсказващи фактори за бъдещо здраве и дълголетие.… |
Мара КАЛЧЕВА
