Замърсяването на въздуха е глобален проблем, който засяга здравето ни по много начини. Замърсителите на въздуха не само засягат белите ни дробове, когато дишаме, но могат да нарушат и деликатния баланс на хормоните ни.
Това е свързано с множество здравословни проблеми. Ендокринната система обхваща всички хормони в тялото ни и контролира всичко, което се случва в него.
Хормоните определят нашето развитие, емоционалното ни състояние и по този начин реакциите ни към външни влияния, както и женския цикъл, храносмилането, нивата на стрес и кръвното ни налягане. Независимо дали става въпрос за проблеми с фертилитета, податливост към заболявания, рак, отслабена имунна система: ендокринните разрушители нарушават деликатния хормонален баланс. Как става това и има ли начин да се предпазим - вижте какво казва ендокринологът д-р Стефка Стефанова.
Визитка♦ Д-р Стефка Стефанова завършва Медицинския университет във Варна през 1995 г. Придобила е специалности по спешна медицина и по ендокринология и болести на обмяната. Началник е на Отделението по ендокринология в УМБАЛ - Бургас. Диагностицира и лекува пациенти със захарен диабет, заболявания на щитовидната жлеза, с болест на Хашимото, хипофизни, надбъбречни и метаболитни нарушения. Провежда обучение за хранене и самоконтрол на пациенти с диабет и метаболитен синдром. |
- Д-р Стефанова, колко време излагане на мръсен въздух може да увреди ендокринната система?
- Не можем да кажем "след 3 месеца излагане ще имате хормонални проблеми". По-скоро трябва да мислим за замърсения въздух като за постоянен стрес и бавна отрова за тялото ни. Колкото по-дълго сме изложени на него и колкото по-мръсен е въздухът, толкова по-голям е рискът и по-сериозни могат да са последиците за ендокринната система и цялостното здраве.
От нивото на замърсяване зависи много - колкото по-високи са нивата на замърсители във въздуха, толкова по-бързо и по-силно може да бъде въздействието. Същевременно различните замърсители имат различно въздействие – някои са по-директни "нарушители" на хормоналния баланс (фталати, полихлорирани бифенили), други причиняват възпаление и оксидативен стрес, което индиректно засяга хормоните.
Някои хора са по-чувствителни към замърсяването от други - деца, бременни, възрастни, хора със съществуващи здравословни проблеми (особено дихателни или сърдечни) са по-уязвими.
Дори краткосрочно излагане на високи нива на замърсен въздух може да предизвика остри реакции и да повлияе на хормоните. Най-сериозните и трайни увреждания на ендокринната система се наблюдават при продължително, хронично излагане на замърсен въздух, дори и при по-ниски нива. Няма безопасно ниво на замърсяване на въздуха. Всяко излагане носи риск.
- Как влияят на ендокринната система различните химикали?
- Ендокринни ефекти на някои по-известни пестициди:
♦ DDT имитира естрогена, води до рак и репродуктивни нарушения.
♦ Атразин потиска андрогените и води до феминизация на мъжки индивиди.
♦ Глифозати – възможна естрогенна активност, метаболитни промени и репродуктивни проблеми.
♦ Ендосулфан има антиандрогенно действие.
♦ Серният диоксид се отделя при изгаряне на горива. Оказва индиректно хормонално въздействие поради образуване на свободни радикали, които увреждат щитовидната и надбъбречната жлеза и панкреаса.
♦ Частици от дизелови отработени газове не са класически хормоноподобни съединения, но съдържат смес от фталати, бисфеноли, тежки метали, диоксини и ПАВ. Затова могат да предизвикат нарушения в почти всички ендокринни жлези.
Д-р Стефка Стефанова
- Какви са последиците за здравето, когато хормоните не работят правилно?
- Когато хормоните са объркани, по-трудно се забременява или има проблеми с мъжката репродуктивна система, има диабет и затлъстяване, проблеми с щитовидната жлеза, с развитието при деца, повишен риск от рак. Замърсеният въздух нарушава финия баланс на хормоните, което води до каскада от проблеми в цялото тяло. Вредните частици и химикали - сажди от коли или химикали от пластмаси, влизат в кръвта и стигат до жлезите, които произвеждат хормони - щитовидната и панкреаса, и директно увреждат клетките на тези жлези или може да объркат сигналите от "ръководството", така че жлезите да произвеждат твърде много или твърде малко хормони.
- А как ни действат химическите вещества?
- Някои химикали от замърсяването (като BPA от пластмаси или някои пестициди) са много хитри. Изглеждат толкова подобни на истинските хормони, че могат да се "залепят" за местата, където истинските пратеници трябва да предадат съобщението си.
Имитация: "Фалшивият пратеник" се "залепя" и предава грешно съобщение или съобщение, което е твърде силно/слабо.
Блокиране: "Фалшивият пратеник" може да се "залепи" за "приемната" и да блокира мястото, така че истинският хормон изобщо да не може да предаде своето съобщение. "Клетките стават глухи": Дори ако хормонът стигне до правилната клетка, замърсяването може да направи клетката по-малко чувствителна към съобщението.
- Как да опазим ендокринната си система от замърсен въздух?
- Не можем да избегнем мръсния въздух, но има начини да се намали въздействието му:
► Ограничете времето навън при високи нива на замърсяване, в пиковите часове и по натоварени улици
► Носете маска, която трябва да приляга плътно - най-ефективни са FFP2 или FFP3
► При мръсен въздух дръжте прозорците затворени
► Използвайте пречиствател за въздух с HEPA филтър
► Не пушете, избягвайте ароматизирани продукти и поддържайте чисто.
► Използвайте чисти горива за отопление и не оставяйте двигателите на автомобилите да работят на място.
- Колко дни почивка на море или планина могат да компенсират донякъде натрупаните замърсители?
- Няма точно определен брой дни. Дори кратка почивка на място с чист въздух – няколко дни до седмица – може частично да компенсира негативното влияние на мръсния въздух. Прекарването на време далеч от замърсената среда незабавно спира навлизането на нови замърсители в тялото.
Чистият въздух позволява на дихателната и сърдечносъдовата система да си починат от стреса, причинен от замърсяването. Възпалителните процеси в тялото могат да започнат да се успокояват. Белите дробове са самопочистваща се система до известна степен и прекъсването на излагането им дава шанс да се възстановят.
Престоят сред природата доказано намалява стреса подобрява настроението и съня, което също индиректно подпомага възстановяването на организма. Кратката почивка не може напълно да заличи дългосрочните последици от хроничното излагане на замърсен въздух, особено при високи нива.
Някои ефекти могат да продължат седмици, месеци или дори години. "Детокс" е мит - тялото ни има естествени механизми за детоксикация. Почивката на чисто място подпомага тези механизми, но няма "магическо" пречистване.
Така че дори и няколко дни са по-добре от нищо, но не бива да разчитаме само на тях като единствено решение.
- Какви са вашите препоръки?
- Избирайте вътрешни улици, паркове или пешеходни алеи, далеч от трафик. Твърде сухият въздух в стаите усилва ефекта на замърсителите. Избягвайте интензивни тренировки на открито при мръсен въздух. Изберете правилното време и място: тренирайте рано сутрин/късно вечер или в паркове далеч от трафика. Предпочитайте закрити пространства за интензивни тренировки, когато въздухът е лош.
Умерената активност е винаги полезна
Консумирайте богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци, особено тези с ярки цветове (червени чушки, моркови, боровинки, цитруси, спанак). Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини - мазни риби (сьомга, скумрия), ленено семе, орехи, пробиотични също - кисело мляко, кефир, кисело зеле.
От подправките куркума и джинджифил имат мощни противовъзпалителни свойства. Пийте много вода - тя помага на тялото да изхвърля токсините. Избягвайте преработени, пържени храни и излишък от червено месо, тъй като те могат да засилят възпалението. Тези препоръки не премахват нуждата от избягване на замърсения въздух, но могат да помогнат на тялото да се справи по-добре.
Мария ИВАНОВА
