Минко СТЕФАНОВ, Ловеч
Г-н Стефанов, най-вероятно наистина става дума за есенна депресия. Тази форма на депресия е свързана с дефицит на естествена слънчева светлина, което от своя страна води до намалени нива на хормоните на щастието - серотонин и ендорфин. От друга страна, в кожата ни се синтезира по-малко количество витамин D, което ни прави особено чувствителни и изнервени. Редуцираното количество естествена светлина води и до повишение на количеството на хормона мелатонин, който представлява фундаментален регулатор на цикличните ритми на човешкото тяло. Той е отговорен за съня, телесната температура и чувството за глад, с което се обяснява и повишеният апетит през есента. Малкият брой слънчеви часове и ранното здрачаване през този период стимулират секрецията на мелатонин от епифизата, която достига своя максимум при пълен мрак. Всъщност медицинският термин е сезонно афективно разстройство и настъпва през есента и зимата, като за пикови месеци се приемат октомври и ноември
Характерните симптоми са понижено самочувствие,
особено при нежния пол, чувство за безпомощност, постоянна умора, отчаяние и апатия, ниска концентрация, безсъние или неспокоен сън, резки промени в настроението, повишен апетит с ясно изразено влечение към богати на въглехидрати храни. Ето защо е необходимо да си осигурим прием на питателна и здравословна храна, богата на витамини и минерали. На помощ идват зеленчуците, ядките и месото (за предпочитане е да се избягват червените меса, по-скоро риба и пиле). Обърнете внимание на картофите, морковите, ябълките и супите. Освен това през есента е необходимо да бъде увеличено количеството на витамин С, както и това на желязото. Добре е да знаете, че това е преди всичко болест и тя е лечима.
Има два пътя за лекуването й - медикаментозно и психотерапия, като често двата метода се допълват
Независимо че много хора изпитват предубеденост срещу тях, и двата оказват реална помощ на страдащите. Оптималния избор може да ви предложи специалист. Но вие сами може да си помогнете да преодолеете депресията. Движението е изключителен лек при депресия. Физическото натоварване блокира тъжните мисли и подобрява настроението. Създава желание и мотивация за работа. Добър вариант са тренировките на чист въздух - аеробика, джогинг или просто разходка след дълъг работен ден.
Лечението на есенна депресия се повлиява особено добре с използването на светлина. Но лечебни свойства има само ярката светлина, с интензивност, много по-голяма от 2000 лукса, защото това всъщност представлява осветеност през обикновен облачен ден. При слънчево време и ясно небе интензивността надвишава 10 000 лукса. Добре е да се обличат дрехи в ярки цветове и повече сън. Намерете си ново хоби... Или друго приятно занимание - няма значение дали ще бъде нов филм, споделен с приятели, приятна книга или просто любима музика... или ново гадже!
Не бива обаче да забравяме, че всичко зависи от нас самите, от това с каква нагласа започваме своя нов ден и как възприемаме света около себе си. Всеки сезон крие свое очарование, а ако се вгледаме по-внимателно, можем да открием и нещо хубаво в дългите есенни дни.
