Всички сме изпитвали внезапна, силна крампа в крака си и понякога болката ни съпътства през целия ден.
Мускулът, обикновено в областта на прасеца, е много твърд на допир, докато кракът е предимно неподвижен. Всичко трае няколко секунди, след което мускулът се отпуска и болката постепенно изчезва, въпреки че може да остане с по-ниска интензивност за известно време.
Защо се появяват крампи на краката?
Няколко фактора могат да доведат до склонност към мускулни крампи в областта на краката и те могат да бъдат както безобидни, така и много сериозни.
Можете да предотвратите крампи на краката, като промените диетата си.
Храна за крампи на краката
Банани
Бананите са добър източник на калий, но са богати и на магнезий и калций. Това са три от четирите хранителни вещества, от които се нуждаете за облекчаване на мускулните крампи, което е една от причините, поради които често виждаме тенисисти да избират банани като лека закуска по време на мач.
Сладък картоф
Подобно на бананите, сладките картофи ви осигуряват калий, калций и магнезий. Освен това, те имат около шест пъти повече калций от бананите.
Обикновените бели картофи и дори тиквата са добри източници и на трите хранителни вещества. Освен това, картофите и тиквата са естествено богати на вода, така че могат да ви помогнат да останете хидратирани.
Авокадо
Едно кремообразно авокадо съдържа около 975 милиграма калий, два пъти повече от един сладък картоф или банан.
Калият е важен, защото помага на мускулите ви да работят гладко и поддържа сърцето ви здраво. Затова заменете нездравословните храни, които обикновено ядете, с пюре от авокадо или го нарежете за салата, така вече ще сте направили много, за да предотвратите крампи на краката.
Боб и леща
Вкусните бобови растения като боб и леща са пълни с магнезий. Една чаша варена леща съдържа около 71 милиграма магнезий, а една чаша варен черен боб има почти двойно повече - 120 милиграма.
Освен това, те са богати на фибри, а проучванията показват, че богатите на фибри храни могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, както и за контрол на кръвната захар и понижаване на нивата на „лошия“ LDL холестерол.
Пъпеш
Този плод е богат на калий, богат на магнезий и калций, беден на натрий и богат на вода. Натрият и водата са ключови, защото когато тренирате, тялото ви губи натрий чрез изпотяване.
Ако загубите твърде много вода, ще се дехидратирате и може да получите мускулни крампи. Ако тренирате, препоръчително е да изядете чаша нарязан пъпеш след тренировка.
Диня
Любимият летен плод е около 90 процента вода, така че когато имате нужда от хидратираща закуска, чаша нарязана диня ще свърши работа. Освен това е богата на калий.
Мляко
Обикновеното краве мляко е естествен източник на електролити като калций, калий и натрий и е чудесно за хидратация.
Богато е и на протеини, които помагат за възстановяването на мускулната тъкан след тренировка. Всичко това може да помогне за предпазване от мускулни крампи.
Сок от туршия
Някои спортисти се кълнат в сока от туршия като бърз начин за спиране на мускулните крампи. Те вярват, че е ефективен поради високото му съдържание на вода и натрий, но са необходими още изследвания, за да се определи точната връзка между този сок и крампите.
Тъмнозелени, листни зеленчуци
Богати са на калций и магнезий, което означава, че добавянето на къдраво зеле и спанак към вашата диета може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи.
Консумацията на листни зеленчуци помага при менструални болки, тъй като проучванията показват, че консумацията на богати на калций храни може да бъде ефективна за облекчаване на менструалните болки.
Портокалов сок
Освежаваща чаша портокалов сок съдържа много вода за хидратация и близо 500 милиграма калий на чаша. Портокаловият сок съдържа също 27 милиграма калций и магнезий.
Ядки и семена
Ядките и семената са отлични източници на магнезий. 40 грама печени слънчогледови семки съдържат около 37 милиграма магнезий. А 40 грама печени, осолени бадеми съдържат два пъти повече. Много видове ядки и семена също съдържат калций и магнезий.
Сьомга
Консумацията на мазна риба като сьомга може да помогне за подобряване на кръвообращението. Освен това, една порция от 85 грама сготвена сьомга съдържа около 326 милиграма калий и 52 милиграма натрий, които помагат при мускулни крампи.
Домат и неговият сок
Доматите са богати на калий и вода. Освен това, ако изпиете чаша доматен сок, ще си набавите около 15 процента от дневната доза калий. По този начин ще хидратирате тялото си, за да предотвратите мускулни крампи.
Вода за максимална хидратация
Жените се нуждаят от около 11,5 чаши течности на ден, а мъжете - от 15,5 чаши. Това не означава, че трябва да пиете само вода. Водата, която получавате от други напитки, както и от плодове и зеленчуци, също е важна./Zdrave.to.
