Добрият нощен сън е основата на здравословния живот и за съжаление е и желанието на много хора, които имат проблеми със съня и трудности със заспиването.
Има техника, която пилотите използват, като се има предвид, че са постоянно в движение, сменят часови зони и понякога им е много трудно, независимо колко са уморени, да заспят. Тази тяхна техника за заспиване стана вирусна в социалните мрежи.
Това е така наречената техника „Алфа мост“, разработена от ВМС на САЩ, за да помогне на пилотите бързо да заспят.
Психологът и коуч по психично здраве Ерика Тербланш е отговорна за популяризирането на тази техника в TikTok, която във видео обяснява как да се приложи техниката „Алфа мост“ чрез няколко прости стъпки.
@erica.terblanche Here's a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. . Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping ♬ Solas x Interstellar - Gabriel Albuquerqüe
Основата на техниката „Алфа мост“ за релаксация и заспиване е базирана на съзнателното дишане и алфа мозъчните вълни – тези, които се генерират, когато умът ни е отпуснат, но все още буден, което обяснява и самото име.
Накратко, това е когнитивната активност, която изпитваме преди да заспим, и която е свързана със състояния на дълбоко спокойствие.
Целта на тази техника е бързо да се ребалансира автономната нервна система – частта от периферната нервна система, която контролира функциите на вътрешните органи, като сърцето, стомаха, червата и някои мускули.
Как се прилага тази техника?
Техниката се прилага чрез извършване на определени движения на очите и процес на контролирано дишане, които в комбинация водят до естествен процес на успокояване и заспиване.
Тази техника ни позволява да „хакнем“ мозъка, което е особено полезно, когато не можем да заспим на ново място, като например хотел, влак, самолет или в непозната среда.
Това са стъпките, които трябва да предприемете:
1. Настанете се удобно в леглото или стола си.
2. Затворете очи и бройте до 30. Когато приключите с броенето, мозъкът ви трябва да е малко по-отпуснат, а клепачите ви да се усещат по-тежки.
3. Отворете леко клепачите си, като полумесец, и бройте до 5
4. След това затворете отново напълно очи и бройте до 30.
5. Отворете леко клепачите си, като полумесец, и бройте до 5
Затворете отново очи и се съсредоточете върху дишането си, като обръщате внимание на въздуха, който влиза и излиза от носа ви.
„Повечето хора заспиват още през първия цикъл“, каза треньорът по психично здраве./Zdrave.to.
