Всеки ден човек прави хиляди стереотипни движения и заема определени статични пози по навик. Ежедневните действия се извършват автоматично и изглеждат безобидни, но въпреки това влияят на здравето на гръбначния стълб.
Ако тялото е принудено да компенсира неестествена за него позиция ден след ден, нервната система регистрира това като нова норма, което в дългосрочен план води до дисбаланс и болка. Нека разгледаме петте най-често срещани ежедневни навика, които систематично разрушават стойката ви.
Продължителното взиране в екрана на смартфона или компютъра неизбежно води до накланяне на главата напред и надолу, което сериозно нарушава естественото положение на шийните прешлени. Когато накланяте главата си напред само на 45 градуса, натоварването върху шийните прешлени и междупрешленните дискове се увеличава до 20-22 килограма. Мускулите и връзките в задната част на врата са принудени да работят под постоянно напрежение. Това води до прегърбена стойка, развитие на „гърбица“ и постоянни главоболия.
Повечето хора възприемат тази позиция като най-удобна при седене, но тя е един от основните фактори, причиняващи накланяне на таза. Кръстосването на единия крак върху другия причинява неестествено завъртане на тазовите кости. За да компенсира това изместване и да поддържа вертикалната ос на тялото, гръбначният стълб е принуден да се огъва във фронталната равнина, което води до нарушено кръвообращение в тазовите органи. Тази асиметрия бързо става постоянна, преминавайки в навик от седенето към начина на стоене и ходене.
Редовното носене на чанта или раница на едно и също рамо предизвиква серия от мускулни дисбаланси в цялото тяло. Тялото реагира на едностранното изместване на тежестта, като рефлекторно повдига рамото и накланя торса в обратната посока, за да предотврати изплъзване на презрамката. При продължително повторение на това действие се формира асиметрия на раменния пояс и хипертоничност на трапецовидния мускул.
Гръбначният стълб започва да се извива около оста си, което е предпоставка за развитието на сколиоза. Към края на работния ден мускулната умора често кара таза да се плъзне до ръба на седалката, долната част на гърба да се отпусне без опора, а гръдният отдел на гръбначния стълб и задната част на главата да се опират в облегалката на стола.
В този момент лумбалните междупрешленни дискове изпитват силен натиск, тъй като естествената им извивка се променя. Коремните и торсните мускули стават напълно неактивни. Цялото натоварване от поддържането на тялото се прехвърля върху връзките и пасивните костни структури, което провокира дискови изпъкналости и хернии
Когато стоите прави и се отпускате само върху единия крак, телесното тегло често несъзнателно се прехвърля върху него, докато другият се отпуска. Тази поза води до преразтягане на връзките, които поддържат тазобедрената става, странично накланяне на таза и извиване на лумбалната част на гръбначния стълб.
Редовното натоварване на едни и същи ставни повърхности води до преждевременно износване и нарушава нормалната походка.
Коригирането на постуралните дефекти не изисква радикална промяна в начина на живот; достатъчно е да разпознаете лошите навици и да избягвате повтарянето им.
Внимателното контролиране на позицията на главата ви, докато използвате джаджи, и поддържането на симетрично разпределение на теглото, докато седите, може да помогне за предотвратяване на мускулен дисбаланс и развитие на гръбначни заболявания.
