Опитите да се успокоим с добре познатите фрази „Всичко ще бъде наред“ или „Не се притеснявай толкова“ често не дават резултат в моментите на силна тревожност. Причината е, че когато емоциите достигнат своя пик, рационалното мислене отстъпва на заден план. Това обяснява клиничният психолог Дария Салникова, която споделя няколко лесни техники за бързо намаляване на тревожността.
Изместете тревогата с друга силна емоция
Според специалиста мозъкът трудно може да поддържа едновременно две доминиращи емоции. Затова един от най-бързите начини да прекъснем потока от тревожни мисли е да предизвикаме друга силна реакция – изненада, възхищение, любопитство или дори гняв.
Яркото емоционално преживяване буквално измества тревожността и помага на вниманието да се насочи в друга посока.
Като пример психологът препоръчва да гледаме кратко видео с неочакван край или динамичен филм, вместо меланхолична драма, която може да задълбочи негативните усещания.
Общувайте с хора
Тревожността често е съпроводена с физически симптоми като буца в гърлото, ускорен пулс или чувство за напрежение в тялото. За да отклони вниманието от тези усещания, Дария Салникова препоръчва социално взаимодействие.
Дори кратък разговор със съсед, колега или случаен познат може да помогне на мозъка да се фокусира върху външната среда, вместо върху вътрешния дискомфорт.
Не се опитвайте веднага да анализирате проблема
Целта на тези техники не е да решат причината за тревожността, а да намалят интензивността ѝ в конкретния момент. След като емоционалното напрежение отслабне, човек много по-лесно може да се върне към рационален анализ на ситуацията и да потърси решение.
Как да се справим с тъгата след края на лятото
По-рано през август Дария Салникова даде и съвети как да се справим с унинието, което много хора изпитват в края на летния сезон. По думите ѝ не бива да се вкопчваме в носталгията по отминалите топли дни, защото така пропускаме настоящия момент и възможността да се радваме на случващото се сега.
