С възрастта коремът може да се разшири дори без забележими промени в теглото. Разпределението на мазнините се променя по различен начин при мъжете и жените, като жените изпитват особено забележима промяна по време на менопаузалния преход.
Разгледахме защо това се случва и как висцералната мазнина се различава от подкожната мазнина.
Защо коремът ми расте след 40 години?
Една от причините е постепенната загуба на мускулна маса. Мускулите консумират енергия дори в покой, така че когато броят им намалее, общият енергиен разход на тялото може да намалее. Не става въпрос обаче само за мускулите. С възрастта хората обикновено стават по-малко активни. Ако диетата остане същата, неизразходваните калории се превръщат по-лесно в мазнини. Генетичната предразположеност и хормоналните нива също допринасят.
Защо се отлагат мазнини по корема?
Има два основни вида коремни мазнини. Подкожната мазнина се намира точно под кожата и може да се хване с пръсти.
Висцералната мазнина се намира по-дълбоко, около вътрешните органи, така че количеството ѝ не може да се определи външно само по външен вид. Висцералната мазнина е свързана с по-висок метаболитен и сърдечно-съдов риск. Тя отделя вещества, които нарушават инсулиновата чувствителност и увеличават възпалението в тялото, така че освен общото тегло и ИТМ, е важно да следите обиколката на талията си.
Какво се случва с мъжете?
Сред тях натрупването на коремни (талийски) мазнини е по-често срещано в началото. Проучване върху половия диморфизъм при свързани с възрастта промени сред хора с ИТМ по-голям от 25 установи, че висцералните мазнини се увеличават с възрастта и при двата пола. Това увеличение е по-изразено при мъжете, отколкото при жените преди менопаузата, а след менопаузата скоростта на увеличение при жените става сравнима с тази при мъжете.
Освен това, с напредване на възрастта при мъжете , производството на тестостерон постепенно намалява, полов хормон, който влияе върху разпределението на мазнините в тялото. Проучванията върху андрогените показват, че нивата на тестостерон са свързани с вероятността от натрупване на висцерални мазнини. Въпреки това, пряка причинно-следствена връзка е по-трудна за установяване и не се ограничава само до нивата на тестостерон.
Какво се случва с жените
Преди менопаузата мазнините се отлагат по-често по бедрата и седалището – това разпределение се счита за по-безопасно за метаболитното здраве. Когато нивата на естроген спадат, това преразпределение се обръща : мазнините започват да се натрупват около талията.
В същото време лекарите от клиниката Майо (на английски) подчертават, че освен хормоните, роля играят и други фактори: диета, начин на живот, генетика и промени, свързани с възрастта.
Ами ако няма мазнини, но коремът се увеличи?
Големият корем не винаги означава, че човек е качил много мазнини. Позата, телесният състав и състоянието на коремните мускули могат да повлияят на обема.
Една възможна причина е диастазата на правите мускули , при която мускулите се разделят по средната линия, което кара корема да изпъква напред. Преглед на диастазата на правите мускули установи, че тя се среща при по-възрастни мъже с наднормено тегло и при жени в следродилна или менопаузална възраст. Не всяка изпъкналост, причинена от диастаза на правите мускули, може да бъде коригирана с отслабване или упражнения за корем; понякога се налага операция.
Какво да се направи?
Упражненията обикновено не са надежден начин да се избере къде тялото ще загуби мазнини първо. Основният начин за намаляване на обиколката на талията, когато имате излишни телесни мазнини, е да намалите общите си телесни мазнини. За да се постигне това, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват (на английски):
- Балансирана диета с достатъчно протеини и умерен калориен дефицит
- Силовите тренировки помагат за поддържане на мускулната маса по време на отслабване и след това
- Аеробна активност – ходене, плуване, колоездене и други видове упражнения, които увеличават разхода на енергия
