Голямо рандомизирано проучване, публикувано в Journal of the American College of Cardiology (JACC), установи, че традиционната китайска практика бадуандин понижава кръвното налягане само след три месеца, като ефектът продължава поне една година.
Само 10–15 минути бавно, контролирано движение на ден могат да понижат кръвното налягане толкова, колкото бързото ходене или някои лекарства от първа линия. Това е заключението, до което стигнаха изследователи от Националния център за сърдечно-съдови заболявания в Пекин, които проведоха първото мащабно, многоцентрово, рандомизирано проучване.
Бадуанджин (Осем парчета брокат) е древна китайска практика, която съчетава:
- бавни, плавни движения
- дълбоко дишане
- медитативна концентрация
Рутината се състои от осем стандартизирани пози и не изисква оборудване, специални пространства или физическа подготовка. Може да се изпълнява у дома, в парка или на работа.
В проучването са участвали 216 души на възраст 40 и повече години с кръвно налягане в диапазона 130–139 mmHg (хипертония стадий 1). Участниците са били разделени в три групи:
Практика на Бадуанджин (5 дни в седмицата)
- самостоятелни упражнения
- бързо ходене
Резултати след една година:
- 24-часовото систолично налягане е намаляло с 3 mmHg
Клинично измереното кръвно налягане е намаляло с 5 mmHg в сравнение с групата с независими упражнения.
Според авторите на изследването, тези цифри са сравними с ефектите на някои лекарства от първа линия за лечение на хипертония.
Интересното е, че участниците продължиха да се възползват дори след прекратяване на подкрепата – рядкост за повечето програми за начин на живот.
Ефектите от практиката може да са сравними с тези на лекарствата, но без страничните ефекти. Както отбеляза главният редактор на JACC, професор Харлан Крумхолц от Медицинския факултет на Йейл, „Размерът на ефекта е сравним с този, наблюдаван в забележителни лекарствени изпитвания, но постигнат без лекарствата, разходите или страничните ефекти.“
Високото кръвно налягане остава една от водещите предотвратими причини за сърдечно-съдови заболявания в световен мащаб. Много хора не са в състояние да поддържат редовни упражнения поради липса на време, оборудване или мотивация. При тези обстоятелства, прости, нелекарствени подходи могат да бъдат ценно решение./Zdrave.to
