Ако сте от тези, които се борят да заспят, може би вече сте проучили техники, които гарантират бързо заспиване.
Сред тях е двуминутният метод, използван от пилотите в американската армия.
Д-р Линдзи Браунинг вярва, че тази техника работи и я препоръчва на своите пациенти с безсъние.
Този метод е споменат за първи път в книгата Relax and Win: Championship Performance през 1981 г. Твърди се, че има 96 процента успех след шест седмици практика.
Започнете с отпускане на мускулите на челото, очите, бузите, челюстта и се фокусирайте върху дишането.
Уверете се, че раменете ви не са напрегнати. Спуснете ги възможно най-ниско и дръжте ръцете си отпуснати отстрани, включително ръцете и пръстите.
След това поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, отпускайки гърдите, корема, бедрата, коленете, краката и стъпалата.
Помислете за два сценария. Първо, вие лежите в кану на спокойно езеро, няма нищо, само синьото небе над вас. Второ, лежите в черен кадифен стол в тъмна стая.
Когато започнете да мислите за нещо друго, повтаряйте думата „не мисли“ за десет секунди.
Според опита на д-р Браунинг хората често не могат да заспят, защото умовете им са твърде заети или са тревожни.
“Военният метод на съня е много подобен на техниката за прогресивна мускулна релаксация, на която преподавам на моите пацианти с безсъние. Има и други техники, които могат да ви помогнат да заспите, като бавно и дълбоко дишане или броене” допълва лекарят.
