Ново изследване на британски учени, публикувано в списание Nature Metabolism, показва, че определени хранителни навици и комбинации могат значително да намалят чувството за глад и да подпомогнат контрола върху теглото.
Според резултатите, храни с високо съдържание на фибри – като зеленчуци, бобови култури и пълнозърнести продукти – стимулират производството на хормони, които сигнализират на мозъка за ситост. Така апетитът се потиска по естествен начин, без нужда от драстични диети.
Освен това, приемът на достатъчно вода преди хранене може да намали количеството приета храна с до 20%. Учените подчертават, че редовният сън и балансираните междинни хранения също играят ключова роля за регулиране на апетита.
„Кратките, но чести закуски с протеини – например ядки или кисело мляко – поддържат стабилни нива на кръвната захар и така предотвратяват пристъпите на неконтролируем глад“, посочва екипът от изследователи.
Специалистите обаче предупреждават, че макар някои добавки и напитки да се рекламират като „потискащи апетита“, най-здравословният и устойчив начин остава комбинацията от пълноценна храна, движение и достатъчна хидратация.
