Сутрешните скокове на кръвната захар са често срещани, особено при хора с инсулинова резистентност, преддиабет или диабет тип 2. След добър нощен сън тялото естествено освобождава глюкоза и хормони на стреса, за да ви събуди.
Ако обаче някой няма правилна сутрешна рутина, това може да доведе до скокове или спадове в нивата на захарта и липса на енергия по-късно през деня.
"Добрата новина е, че пет минути сутрешни упражнения могат да помогнат за смекчаване на този скок и подобряване на ежедневния контрол на захарта, казва ендокринологът д-р Махеш.
"Леката сутрешна активност веднага след събуждане раздвижва мускулите, подобрява инсулиновата реакция и спомага за понижаване на нивата на кръвната захар, без да е необходима фитнес зала или допълнително оборудване", обяснява лекарят.
Защо кръвната захар се повишава сутрин
В ранните сутрешни часове тялото произвежда хормони, които повишават нивата на кръвната захар, за да ви подготвят за деня. Това явление е известно като сутрешен скок на захарта или така наречения ефект на зората.
При здрави хора инсулинът плавно регулира това повишаване. Регулацията обаче е по-ниска при хора с инсулинова резистентност или диабет. В резултат на това нивата на глюкоза се повишават сутрин, а енергията спада по-късно.
Навикът за пет минути сутрешно движение
Д-р Махеш препоръчва проста рутина, която да се следва. Той добавя, че целта е да се стимулират мускулите и да се започне активното използване на глюкозата. Според него, ефективните варианти включват:
- бързо ходене на място
- лесно изкачване на стълби
- клякания със собствено тегло
- маршируване или маршови упражнения
- динамично разтягане
- леки, свързани движения
Как пет минути упражнения понижават кръвната захар
Когато мускулите се свиват, те изтеглят глюкоза от кръвта, за да я използват като гориво, дори когато инсулиновата активност е ограничена. Това помага за намаляване на захарта в кръвообращението. Кратка сутрешна активност може да помогне по следните начини:
- намаляване на острите пикове на глюкозата
- повишаване на инсулиновата чувствителност
- активиране на метаболизма рано
- подобряване на енергийното ниво
- намаляване на срива на захарта сутринта
Ролята на топлата вода и сутрешното слънце
Чаша топла вода преди движение може да помогне за хидратацията след добър нощен сън. Д-р Махеш добавя, че адекватната хидратация подпомага кръвообращението, метаболитните реакции и производството на енергия. Освен това, тя помага на хората да се движат по-лесно, особено на тези, които чувстват сутрешна скованост.
"Когато е възможно, изпълнението на тази петминутна рутина близо до прозорец или навън добавя още едно предимство: ранното излагане на слънчева светлина", препоръчва д-р Махеш.
Сутрешната слънчева светлина помага за регулирането на циркадните ритми и хормоналните сигнали, които управляват контрола на кръвната захар, глада и качеството на съня. Дори кратка разходка или разтягане може да помогне за нулиране на биологичния часовник.
Кой трябва да вземе предпазни мерки
"Въпреки че е дейност с ниска интензивност, хората със сърдечни заболявания, нарушения на равновесието, силни болки в ставите или напреднали усложнения от диабет, трябва да се консултират с лекар, преди да въведат нова рутина", казва д-р Махеш.
