Прилагането на промените в начина на живот е дълъг процес. Понякога може да се почувствате отчаяни, защото резултатите не идват толкова бързо, колкото ви се иска.
Ако имате нужда от подкрепа, обърнете се към семейството и приятелите. Те ще ви помогнат да продължите напред и да стигнете до успех, като спазвате десетте лесни трика за поддържане на кръвното в нормални граници. В предишния брой на вестник „Доктор“ посочихме първите пет, ето и останалите.
Откажете се от тютюнопушенето
Тютюнопушенето повишава кръвното налягане. Отказването от тютюнопушенето помага за понижаването му. То може също да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри цялостното здраве, което евентуално може да доведе до по-дълъг живот.
Сънят е много важен
Спането по-малко от седем часа на нощ в продължение на няколко седмици често води до повишаване на кръвното. Възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа и да се придържат към строг режим. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, и то както през делничните дни, така и през уикендите.
Създайте си спокойна среда - хладна, тиха и тъмна спалня. Правете нещо релаксиращо час преди лягане, като топла вана или упражнения за релаксация. Изключвайте ярките светлини, забравете за телевизора, телефона и компютъра. Следете какво ядете и пиете.
Не си лягайте гладни или преяли. Опитайте се да не се храните обилно преди спане. Ограничете никотина, кофеина и алкохола. А тези, които подремват през деня, е добре да ги ограничат до 30 минути и да си лягат по-рано вечер, за да спят по-добре през нощта.
Намалете стреса
Дългосрочният стрес обикновено е причина за високо кръвно налягане. Необходими са още изследвания, за да се определи дали стратегиите за намаляване на стреса могат да помогнат за нормализиране на кръвното. Но е полезно да разберете какво причинява стреса при вас: работа, семейство, финанси или болест. Като идентифицирате причините, можете да намерите и начините как да се справите.
Измервайте кръвното си налягане у дома и се подлагайте на редовни прегледи
Два пъти дневно е подходящият вариант за проследяване на стойностите на кръвното вкъщи. Така ежедневно се убеждавате, че предписаните лекарства и промените в начина на живот действат. Домашните апарати за измерване на кръвно налягане са широко достъпни и се предлагат без рецепта.
Преди да започнете с измерването, консултирайте се с вашия лекар как точно да го правите. Редовните посещения при лекар са ключови за контрола. Ако кръвното е нормално, отново се допитайте до кардиолога си колко често трябва да го проверявате. Веднъж на ден или по-рядко може да е достатъчно при вас.
Следете нивата на холестерола и кръвната си захар
Високата кръвна захар и „лошият“ холестерол увеличават риска от сърдечносъдови заболявания. За да контролирате нивата им, следвайте същите здравословни съвети, които помагат за понижаване на кръвното. Хранете се здравословно, спортувайте повече, отслабнете и спрете да пушите. Следвайте препоръките на вашия лекар за управление на холестерола и кръвната захар.
|
Опитайте следното: 1. Не поемайте твърде много задачи. Планирайте деня си и се съсредоточете върху най-важните задачи. Научете се да казвате „не“. Оставете достатъчно време за това, което трябва да се направи. 2. Съсредоточете се върху проблеми, които можете да контролирате, и направете план за решаването им. Ако проблемът е на работа, говорете с вашия мениджър. Ако конфликтът е с вашите деца или партньор, намерете начин да го разрешите. Избягвайте източници на стрес. Например, ако трафикът в пиковите часове ви стресира, пътувайте по различно време или използвайте обществен транспорт. Ако е възможно, стойте далеч от хора, които ви причиняват стрес. 3. Отделяйте време за почивка. Отделяйте време всеки ден просто да седнете и да дишате дълбоко. Отделяйте време за приятни дейности или хобита като ходене, готвене или доброволчество. 4. Благодарете за всичко, което ви се случва – и добро, и не толкова. Проявата на благодарност към другите помага за намаляване на стреса. |
Лора ВАЛЕНТИНОВА
