Пет часа сън може да изглеждат нормални, но изследванията показват обратното: лишаването от сън влияе на мозъка, сърцето и имунната система. Проучихме опасностите от този режим.
Колко сън ви е необходим?
Според Фондацията за сън, възрастните се нуждаят от поне седем часа сън на нощ. Тийнейджърите се нуждаят от осем до десет часа, а децата в училищна възраст се нуждаят от девет до дванадесет часа.
Националните здравни институти на САЩ (NIH) отбелязват, че някои хора се нуждаят от по-малко сън. Това е свързано с генетиката и е много рядко. За повечето хора обаче пет часа сън представляват хронично недоспиване с последици за здравето.
Как хроничната липса на сън влияе на здравето?
Дори една кратка нощ може да причини сънливост и разсейване, но истинската вреда настъпва при хронично недоспиване. Понякога изглежда, че тялото се е адаптирало към краткия сън. Всъщност това не е така: проучване от Оксфордския университет показва , че хората свикват с чувството на умора и спират да го забелязват, въпреки че негативните ефекти продължават да се засилват.
Мозък и психика
По време на сън мозъкът обработва информацията и я консолидира в паметта. Спането по-малко от седем часа нарушава този процес. Хората с хронична липса на сън имат лоша концентрация, реагират по-бавно и правят повече грешки. Освен това, липсата на сън е свързана с тревожност и депресия: колкото по-малко спите, толкова по-висок е рискът от емоционални сривове.
Имунитет
Американската академия по медицина на съня (AASM) отбелязва , че сънят по-малко от шест часа значително отслабва имунната система. Проучване на италиански учени, публикувано в престижното списание Nature, показва , че хората, които спят недостатъчно, изпитват промени в активността на белите кръвни клетки, повишени маркери на възпаление и отслабена имунна система. Това увеличава риска от настинки и други заболявания и забавя възстановяването.
Сърце и кръвоносни съдове
Анализ в European Heart Journal свързва краткия сън с по-висок риск от коронарна болест на сърцето и инсулт. Липсата на сън повишава кръвното налягане, нарушава съдовата функция и води до хронично сърдечно-съдово претоварване.
Метаболизъм
Спането само по пет часа на нощ редовно води до наддаване на тегло и увеличава риска от диабет тип 2. Липсата на сън нарушава баланса на хормоните на апетита: нивата на грелин (хормонът на глада) се повишават, а лептин (хормонът на ситостта) намаляват. В резултат на това хората ядат повече и наддават на тегло.
Онкология
Намаленият сън увеличава риска от някои видове рак, включително рак на гърдата, простатата и дебелото черво. Тези, които работят нощем, са особено уязвими. Учените предполагат, че нарушенията в циркадните ритми и намалените нива на мелатонин играят ключова роля.
Качество на живот
Фондацията за сън подчертава, че хроничната липса на сън намалява енергията и интереса към ежедневните дейности. Хората са по-склонни да се откажат от хобита и социализация поради умора, което се отразява както на кариерата, така и на взаимоотношенията им. В дългосрочен план това подкопава цялостното им качество на живот.
Дългосрочни рискове
Проучване, публикувано в PLOS Medicine, обхваща близо 8000 държавни служители в Обединеното кралство. Никой от тях не е имал хронични заболявания в началото на проучването. В продължение на 25 години проследяване изследователите са проследявали продължителността на съня и появата на заболявания.
Резултатите бяха следните:
На 50-годишна възраст тези, които са спали ≤5 часа, са имали 30% по-висок риск от развитие на множество хронични заболявания;
На 60 години - с 32%;
На 70 години - с 40% в сравнение с тези, които са спали 7 часа или повече.
Заболявания, които са по-често срещани при кратък сън, включват диабет, рак, инсулт, сърдечна недостатъчност, бъбречни и чернодробни заболявания, ХОББ, депресия, деменция и болест на Паркинсон.
Авторите стигат до заключението, че навикът да се спи 5 часа или по-малко в средна и напреднала възраст увеличава риска от мултиморбидност – комбинация от няколко хронични заболявания./Zdrave.to
