Въпреки че е общоприето, че хората се нуждаят от по-малко сън с възрастта, медицинските препоръки за възрастни от различни възрастови групи се различават малко.
На практика, възрастните хора често изпитват повърхностен сън, чести събуждания и трудности със заспиването. Неврологът Елена Жураковская разговаря за това защо сънят може да се влоши с възрастта и какви навици могат да помогнат за подобряването му.
Според научен преглед, публикуван в Sleep Medicine Clinics, 40–70% от възрастните хора се оплакват от проблеми със съня и значителна част от тези случаи остават недиагностицирани. Идеята, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън, обаче не е подкрепена от научни доказателства.
Изследователите отбелязват, че структурата на съня се променя с възрастта – той може да стане по-плитък и по-периодичен – но самата нужда от сън не изчезва. Според препоръките на Националната фондация за съня и CDC, хората над 65 години обикновено се нуждаят от приблизително 7–9 часа сън на нощ.
Причини за проблеми със съня
„Сънят е сложен процес, състоящ се от няколко фази, които следват една след друга. Мозъкът го регулира чрез система от невротрансмитери. Някои от тях инхибират, докато други активират нервната система, позволявайки на човек да заспи, да поддържа съня си или да се събуди. Всяко нарушаване на този процес може да доведе до проблеми със съня", коментира Елена Жураковская, невролог в клиника EuroOnco.
Според проучване, публикувано в Scandinavian Journal of Primary Health Care, най-честите причини за безсъние при възрастни пациенти са заболявания и психични разстройства – неестествено следствие от възрастта.
Авторите анализирали посещенията при общопрактикуващи лекари от пациенти над 65 години и установили, че 34% от нарушенията на съня са свързани със соматични заболявания, а 29% – с психиатрични диагнози. По-рядко като причини са посочвани житейски кризи, самота, лоша хигиена на съня и други фактори.
Кога да посетите лекар
Според специалиста, винаги трябва да се консултира с лекар , ако човек не е доволен от качеството на съня си.
Ако причината за разстройството изглежда очевидна и поправима – например стрес, смяна на часовата зона, нарушена рутина, прекомерна консумация на кафе или други стимуланти – лекарят ще предложи начини за справяне с нея. В някои случаи може да предпише успокоителни или сънотворни.
Ако нарушенията на съня са свързани със заболяване или неговото влошаване – например болка, сърдечно или белодробно заболяване, храносмилателни проблеми или депресия – консултацията със специалист е още по-необходима.
„Самолечението и приемът на лекарства без лекарско предписание не се препоръчват. Някои лекарства за сън не са подходящи за възрастни хора. Например, при обструктивна сънна апнея, която може да бъде съпроводена с хъркане, някои хапчета за сън и мускулни релаксанти са противопоказани“, предупреждава неврологът.
Качествената почивка става реалност, когато всички ваши ежедневни рутини са оптимизирани и сте освободени от ненужни грижи. Умните финансови инструменти могат да ви помогнат да постигнете това.
Какво можете да направите сами, за да подобрите съня си
За да се подобри сънят, независимо от причината , е важно да се установи рутина и хигиена. Неврологът Елена Жураковская препоръчва да се следват препоръките по-долу, дори когато сънят е нормален, за да се предотврати безсъние.
- Събуждайте се и си лягайте по едно и също време всеки ден. Идеалното количество сън на нощ варира от човек на човек. Средно е 7–9 часа.
- Не спете през деня, поддържайте дневна активност и ако сте уморени, починете си, но не спете.
- Проветрете спалнята си преди лягане. Оптималната температура за сън е около 18–20°C.
- Осигурете добро засенчване, особено през лятото.
- Спалното бельо и дрехите за сън трябва да са удобни и изработени от естествени материи.
- Премахнете всички дразнители, които нарушават съня, като шум, светлина, силни миризми и т.н.
- Избягвайте да си лягате с включен телевизор. Това може да причини тежко и дълготрайно безсъние, което ще бъде трудно за преодоляване.
- Спрете да пушите, особено преди лягане.
- Избягвайте да пиете много течности през нощта, за да избегнете ставането, за да отидете до тоалетната.
- Не се препоръчва пиенето на чай, кафе, енергийни напитки или приемането на лекарства, които могат да стимулират съня, 5-6 часа преди лягане.
- Ако сте гладни, по-добре е да хапнете леко, тъй като чувството за глад ви разсейва от съня.
- Алкохолът може да наруши съня, дори в малки дози. Избягвайте алкохола, ако имате проблеми със съня.
„Важни са и вечерните навици. За подобряване на съня е полезно да се разходите, да направите нещо успокояващо, да вземете топла вана или душ и да медитирате. Избягват се обаче храненето, четенето, гледането на телевизия, използването на компютър или телефон в леглото и извършването на други активни дейности преди лягане“, заключава специалистът.
Посещавайте редовно Вашия лекар, подлагайте се на медицински прегледи и ако имате хронични заболявания, следвайте препоръките за тяхното лечение./Zdrave.to
